讓你又愛又恨的減脂神器——戰繩，教你甩掉肥肉！

近年來，戰繩逐漸成了一項風靡全球的高效燃脂運動，幾乎出現在各個健身房中，甚至是不少人心目中的「燃脂神器」！但另一方面，是不是有不少小夥伴仍然心存疑問：就甩甩繩子，究竟有什麼神奇之處呢？

那麼今天，我們就帶小夥伴們來全面了解一下戰繩，以及該如何運用它，甩出最理想的健身效果！

01、甩戰繩所調動的肌肉

首先，甩戰繩之所以頗受健身人士的喜愛，是因為它幾乎能調動全身上下各個部位的肌肉！

如果有小夥伴想針對強化上肢，只需將注意力集中在大幅地甩動戰繩上。由此便能有效調動前臂、大臂肱二頭肌、三頭肌、肩三角肌、胸肌，以及背後的斜方肌、背闊肌等。

而如果想要同步訓練臀腿肌肉、調動全身的話，則可以在甩動戰繩的同時，結合弓步、交替兩側走步等各類下肢動作，來刺激臀肌、股四頭肌、膕繩肌等。

除此之外，兩側手臂同步甩動戰繩有助於調動背部豎脊肌大幅運作，且能產生更為強大的力量。

另一方面，交替甩動戰繩的單側運動模式，更有助於調動核心肌群，尤其是強烈刺激腹部兩側的腹斜肌。

02、戰繩的優勢

毫無疑問，戰繩允許訓練者多方位、各角度、靈活自由地運動，充分調動全身上下各部位肌肉。因此，它的功能性非常強大，可謂是具備了有氧運動、與力量訓練的雙重作用；能幫小夥伴們同步做到高效燃脂瘦身、強化耐力、提升肌肉力量3方面！

2013年的一項實驗研究就發現：在採用戰繩訓練後，男女實驗對象在上肢力量、耐力，以及核心力量方面，都有顯著提升。而女生甚至在最大攝氧量方面，都有一定提高。

而另一項2015的研究還發現：只需每天10分鍾的戰繩訓練，便能加速心率、促進熱量代謝，並有效提升肌肉耐力，以及身體的有氧運動能力。

因此，不管你是想要身材更好，還是跑得更快，抑或是提高力量訓練表現，甩戰繩都可以幫你做到！

再者，相較於常規的有氧運動、力量訓練，甩戰繩不僅更加靈活多樣，富有趣味性；而且對於關節、肌肉的沖擊力非常低，幾乎適合各年齡、各體能水平的小夥伴們。

最後研究還發現，戰繩能夠有效強化雙手抓握能力，降低晚年由於抓握無力而引起的傷病、甚至殘疾問題。

03、是否有助於局部減脂？

不少小夥伴往往為自己腰腹、手臂大腿內側的贅肉而苦惱不堪，肯定很想了解戰繩，這個燃脂神器是不是具備局部減脂的效果！

實際上，現在仍未有任何實驗研究充分證明，戰繩具備局部減脂這一功能。但通過相關力量訓練，首先活化目標部位的脂肪；然後進行類似於戰繩這樣全身性的高強度運動，有助於加速該特定部位的脂肪代謝減少。感興趣的小夥伴們不妨可以一試！

04、戰繩最適合哪些人群

之前我們就提到了，戰繩訓練能有效提升肌肉力量、耐力，並具備高效消耗熱量、低沖擊力這些特點。因此，它幾乎適合所有期望提高力量耐力、綜合素質、身材線條的小夥伴。

尤其是一些傷病初愈的同學們，對關節、肌肉都非常友好的戰繩絕對是首選！而對於新手小夥伴們來說，利用戰繩建立素質力量基礎，更可以將傷病風險降到最小化！

此外，大家還可以根據自身情況、需求，靈活選擇站姿、坐姿、跪姿，甚至平板支撐姿態甩戰繩。但同時，一定要確保選擇合適長度、重量的戰繩，既具備一定挑戰性，又要避免強度過大！

05、戰繩的不足之處

戰繩最明顯的一大缺陷就是長度與重量的限制，訓練到達一定程度後，繩子本身的長度、重量都到了極限，就只能依靠增加訓練量與時長，來不斷刺激身體肌肉，達到理想的訓練效果。

此時，將甩戰繩與其他高強度間歇性訓練，或者壺鈴健身動作等結合練，則是一個更為高效、省時的訓練方式！

總結：

總的來說，甩戰繩是一項非常不錯的有氧功能性訓練，有助於各水平的小夥伴們提升綜合素質、力量耐力，以及達成減脂塑型的目標！因此，感興趣的小夥伴不妨趕快甩起來吧！