減肥這些問題你不注意，可能是讓你「越減越肥」，減不下去的原因

在嘗試減脂瘦身的過程中，不少小夥伴常常抱怨、疑問：明明我吃得很健康、還在規律運動，為什麼體重不減反增呢？不是說減肥就只要管住嘴、邁開腿，就會有效嗎？

毫無疑問，管住嘴、邁開腿，是減脂瘦身的核心與基礎。但在此之上，還有不少因素會影響大家的體重、以及減脂效果。因此下面，我們就將為小夥伴們一一揭露在日常生活中，不太為人關注、甚至不易被察覺，但卻真實明顯地影響體重的19種原因、問題，可一定不容錯過噢！

01、睡眠不足

即使健康飲食、規律運動，但如果每晚睡眠不足、少於7-8小時，則會顯著影響身體正常運作，以及減脂效果。此時，不僅新陳代謝速度會減慢；而且由於某種激素的分泌，飢餓感會大大增強。此外，由於大腦前葉活動受到影響，你還會更容易選擇那些食用那些高熱量的垃圾食品！

02、荷爾蒙水平紊亂

如果吃得很健康，同時又維持規律運動、充足睡眠的好習慣，但體重仍只增不減，就需要考慮一下體內荷爾蒙分泌是否正常的問題了！比如女性更年期、激素水平不穩定，或有甲狀腺功能減退的小夥伴們，體重往往會有明顯的增長！

那麼此時，最好的解決方法自然就是上醫院、徹底檢查診斷、對症下藥！

03、水分滯留體內

大量的多餘水分滯留體內，無疑會莫名其妙地導致身材浮腫、體重上漲。而導致這一問題的原因有很多，比如藥物副作用、激素水平浮動（就比如女性生理期前，往往會有水腫現象），甚至可能是心髒、腎髒、淋巴等疾病的前兆！

此時，最好的解決方法同樣是仔細留心身體狀況，同時保持心態平和，找到問題對症解決！

04、壓力過大

不管是突發事故、還是長期的焦慮不安，此時大量壓力施加於身體，會導致某些荷爾蒙的分泌，比如腎上腺素和皮質醇，由此來提醒其快速、及時地應對危險。在身體感應到此種信號後，還會更加積極、大量地堆積脂肪，以備不時之需。

因此，如果想要高效、快速地減脂，避免壓力過大也很關鍵噢！

05、類固醇的使用

類固醇的使用，不僅會導致身體更大量的水分堆積，而且會顯著增進食慾，兩者相結合，體重自然會逐漸上漲。不過體重上漲的幅度會因用藥療程長短、以及劑量多少而決定。

此外，類固醇還會在短期內，導致身體脂肪分布變化，通常脂肪會更容易堆積於面部、脖頸背部、以及腹部。

06、過量攝入健康食品

健康食物不代表沒有熱量，可以隨意吃，甚至吃了能瘦，這是不少小夥伴對其的最大誤區！就比如牛油果、燕麥片、堅果、花生醬、黑巧克力等營養價值頗高的健康食物，熱量可不低，多吃肯定會讓你體重上漲！

因此，要想真正高效地減脂瘦身，不僅要確保選擇健康食物，更要合理控制進食量！

07、肌肉增長

對於剛開始力量訓練的小夥伴來說，肌肉增長也會導致體重增長。但即使是想要減脂瘦身，肌肉增長也並不是一件壞事！這可以幫助大家加速新陳代謝，使身體曲線更加緊致。

此時，不妨在力量訓練的基礎上，結合適量的有氧運動，可幫助小夥伴們更加快速地告別脂肪，收獲理想身材噢！

08、剛剛戒菸

在剛戒掉吸菸這一壞習慣後，不少小夥伴往往伴有體重上漲的問題。此時，千萬不要為了減重而重新開始吸菸，不妨嘗試規律運動、均衡飲食來擁抱真正積極健康的生活，與理想勻稱的身材！

09、過晚進食

在睡前3小時之內大量進食，會導致身體沒有足夠時間充分消耗這部分熱量，便進入睡眠狀態。之後在睡眠期間，身體新陳代謝會不可避免地減慢，也就更容易將多餘熱量儲存為脂肪、堆積在身上了！

10、不注意口腔衛生

如果小夥伴們不注意口腔衛生，口腔中的細菌在進入體內後，會直接導致身體炎症。由此會讓整體狀態不佳、疲乏無力、壓力水平上漲；從而更容易導致大量脂肪堆積。

因此如果你想要切實高效地減脂瘦身，從每天好好刷牙做起吧！

11、頻繁上餐館、點外賣

餐館、外賣的食物通常高油高鹽、重口味，熱量自然也不低！比起自己在家做飯，頻繁下館子、點外賣肯定會顯著加大肥胖的機率！

12、運動後，大吃大喝

不少小夥伴往往認為只要賣力運動，之後就算大吃大喝也能變瘦。但實際上，運動流汗所消耗的熱量並沒有你想得那麼多，一份垃圾食品所含的熱量卻往往要比你預計的高得多！

因此，不管何時何地，要想持續減重，必須管住嘴、邁開腿！

13、甲狀腺問題

甲狀腺的主要功能，便是控制、調節身體的新陳代謝速率！如果你的甲狀腺功能有所減退，無疑會導致代謝減慢，體重逐步增長。此時，檢查甲狀腺功能、積極治療則是最佳解決途徑！

14、過量運動

毫無疑問，健身運動是減脂瘦身中必不可少的一部分。但如果要想持續、高效地減掉脂肪、降低體重，在飲食攝入、運動消耗兩者之間找到一個平衡點，確保熱量適度赤字，非常關鍵！

但相反的，如果光靠運動，不僅會導致過度訓練問題，影響肌肉關節健康；更容易中途放棄，回歸之前不健康的生活方式！

15、身體缺水

在處於缺水狀態時，身體的正常運作機制會被大大幹擾。不僅使新陳代謝速度減緩，胃口大增，脂肪更容易堆積；而且整體精神狀態往往疲乏無力、欠缺能量；甚至會出現消化不良等健康問題！

16、忽視飲品的熱量記錄

像果汁、汽水、奶昔之類的液體飲料中所含的熱量，往往為不少小夥伴所忽視。但實際上，這些飲料的熱量可不低呢！而且水果在打成果汁後，膳食纖維大大破壞，喝下去後並無法形成強烈的飽腹感；由此非常容易導致大量飲用、熱量攝入超標的問題！

因此如果想要高效瘦身的話，最好避免飲料的大量攝入；同時確保飲用時，正確記錄熱量攝入。

17、空氣污染

環境空氣污染不僅會引起呼吸道問題，更容易導致身體運作紊亂，脂肪大量堆積，甚至還會加大罹患心髒病、糖尿病、以及代謝綜合征的風險。因此，為了整體健康著想，重視環境問題刻不容緩！

18、害怕、避免稱體重

不少受身材體重問題困擾的小夥伴，會害怕稱體重，甚至抱著「看不見的問題等於不存在」的心態，刻意避開體重秤。但這麼做，只會加劇問題！

尤其在冬天，成天穿著寬松的外套，吃著高熱量的食物，再不留心體重的話，上漲速度只會更快！

19、對某種食物過敏

最後，一些食物過敏症狀也會導致身體浮腫，甚至脂肪堆積、體重增長。因此，如果有小夥伴懷疑自己有這方面的問題的話，過敏原測試則是最好的排除方法！