你是不是天天努力減肥，但是又看不到效果？有可能是犯了這些錯誤

明明做到了「管住嘴、邁開腿」，但體重卻仍沒出現什麼變化？在減肥過程中，這樣讓人沮喪、費解的狀況常有發生，對很多人來說，簡直就是身心的雙重折磨！

因此，下面傲嬌君就給大家總結出了導致這一問題的10大常見減肥錯誤，以及解決方案；力求讓小夥伴們輕松高效、健康積極地瘦下來！

01、目標不切實際

由於一些不靠譜的「網紅快速減肥法」影響，不少新手在剛開始減肥時會立下「1個月減20斤，1周減10斤…」諸如此類不切實際的目標。而在體重沒有如預計那般快速下降時，就會灰心喪氣、動力全無，最後以失敗告終！

但要知道，身上那10-20斤的脂肪並不是在短短1-2周、幾個月內迅速吃出來的，而是積年累月、逐漸堆積而成的；那麼同理要擺脫這些多餘脂肪，也需要一定的時間來完成。通常，每周減重1-2斤是最健康合理的速率，也最容易長期保持、避免反彈！

02、你正在變瘦，自己卻沒意識到

再者，很多人會把「體重秤上的數字」作為考量減肥效果的唯一標准。但問題是，我們的體重隨時隨地都在變化，一天中最高可出現5斤左右的上下浮動，主要由攝入、留存體內的水分重量決定。因此，大多數人通常在晨起後體重最輕，到了晚上往往最重！

此外對於一些新手來說，在剛開始接觸運動階段，脂肪減少的同時，肌肉或許在不斷增長。由此即使體重沒有明顯下降，但實際身材變化卻是非常積極、顯著的！

歸根結底，減肥是要減掉脂肪，而並不是單純的體重！那麼與其過於糾結秤上的數字，甚至為此質疑、否定自己的努力成果。不妨配合「測量身體圍度」的方式來檢測、追蹤，效果會更加一目瞭然，也會讓你更加信心滿滿！

03、肆意大吃健康食物

在減肥過程中，很多人都存在「健康食物就=吃了能瘦，可以肆意吃喝、無需控制攝入量」這一大誤區！

但實際上，不管是健康、還是垃圾食品，它們可都是有熱量的！像堅果、奶酪等健康食物的熱量可還不低，大量攝入照樣會導致熱量超標，讓你越減越肥…因此不管是什麼食物，都要做到適量攝入，均衡搭配！

04、長期減肥、毫無停歇

在很長一段時間，持續採用一成不變的減肥方式，最終不免會出現「平台期」的問題。此時，與其加倍嚴格地控制飲食、增加運動，不妨花1-2周時間給身心一次全面的放鬆——可以恢復正常飲食，嘗試一些瑜伽拉伸之類的低強度運動…

要知道達成減肥目標固然重要，但聆聽身體、享受過程，培養健康積極的生活習慣更是重中之重！只有這樣，才能確保一勞永逸地收獲好身材！

05、飲水不足

日常生活中，不少人會忽視喝水的重要性，常常忘記喝夠水；這不僅不利於身體健康，對於減肥人群而言，更是致命的打擊。當身體缺水時，不僅肌肉運作、健身表現會大幅削弱，更會出現「異常飢餓」的假象！

因此當你下次吃完飯後，又莫名其妙地餓了，不要直接拿起零食，先喝杯水看看。此外，正餐前喝水可以更有效地控制飲食，避免熱量超標。最後，不要忘記成年人的每日飲水量應在2.5-3升之間！

06、「液體熱量」攝入

在減肥過程中，很多人會非常注意所攝入的食物熱量，但對喝下去的「液體熱量」卻毫無察覺。

尤其對於一些經常愛喝果汁汽水、花式咖啡、酒精飲料的小夥伴來說，如果不加注意，很可能在不知不覺間多攝入了400-500卡路里，幾乎相當於一頓正餐的熱量！

因此建議大家在減肥期間，盡量學著戒掉喝飲料的習慣，以純淨水為主，不僅能讓你減得更加高效，而且還能積極提升健康狀態！

07、沒有進行力量訓練

一提到運動減肥，大部人想到的都是做有氧。但如果一味只做有氧，忽視力量訓練的話，很可能在減掉脂肪的同時，導致肌肉流失，最終減成松松垮垮的「瘦胖子」體型！

相反的，養成規律擼鐵的好習慣，不僅能在減肥過程中，避免肌肉流失，甚至促進其增長；還能有效促進新陳代謝，最終收獲緊致有型、不易反彈的好身材！

此外，力量訓練所特有的「後燃效應」（即使在結束運動後，也會持續消耗額外的熱量），還能夠進一步提升減肥效果，讓你更快瘦下來！

08、過度的身材焦慮

日常生活中，一些人極其在意自己的體重身材，常常為此焦慮、抑鬱。由此會不可避免地給身體施加大量額外壓力，甚至對減肥瘦身產生負面影響，導致脂肪更容易堆積，尤其是在腰腹區域！

那主要因為，在持續受壓的狀態下，身體會大量分泌一種叫「皮質醇」的荷爾蒙，它跟體內脂肪堆積息息相關。

因此，每天花10來分鍾冥想深呼吸，釋放壓力，多想想生活中的積極面，或許能對你的減肥起到不小助益呢！

09、睡眠不足

與此同時，睡眠不足也是導致身體壓力過大、激素分泌紊亂的一大原因。其中，有一種名為「胃飢餓素」的荷爾蒙會大量分泌，從而導致飢餓感倍增、食慾大開，讓控制飲食變得難上加難！

因此如果想要輕松高效地瘦下來，一定要保障每晚8小時左右的高質量睡眠！

10、專注於短期的節食

最後在減肥過程中，一味追求立竿見影的效果，過於關注短期的節食，特別嚴格地限制日常飲食，這不能吃那不能吃，最終只會以「失敗」告終！

相反的，如果想要真正、永久地收獲好身材，必須把「節食」從你的字典里劃去，一步一個腳印地培養健康均衡的飲食習慣——善待身體，給其真正所需的營養物質，並配合規律運動，身材的積極變化自然就會發生！