喝酒對減脂、增肌都會產生怎樣的影響？-健身動起來

長期大量飲酒，甚至嗜酒如命，對我們身體健康、甚至日常生活所產生的負面影響不言而喻…但對於大部人來說，應酬聚會、小酌幾杯，甚至有時候偶爾放縱一次，總是免不了的！

此時，很多健身愛好者最關心的問題無疑就是：這麼偶爾喝幾杯，究竟會不會對訓練效果產生影響？如果會的話，影響到底有多大？

那麼今天，傲嬌君就來和大家來好好討論、解答一下這個問題！

對減脂的影響

「喝酒特別容易讓人發胖」的說法，大家肯定都曾有所耳聞；特別是處於減脂期的小夥伴，就更加擔心是不是只要一喝酒，就會前功盡棄？

實際上跟所有食物、飲品一樣，只有在熱量攝入超標的情況下，脂肪才會堆積，最終導致肥胖問題。而如果能確保日常熱量攝入與消耗持平，即使飲酒照樣不會發胖！

但與此同時，喝酒發胖的說法也並不是空穴來風。那主要是因為富含熱量的酒精飲品，所能產生的飽腹感非常低。在飲用後，不僅不能像正常食物那樣填飽肚子，往往還會進一步激發食慾，讓人特別想吃各種油膩、重口的食物！此時就需要個人頑強的意志力，去抵抗肆意吃喝的沖動，否則後果可想而知…

再者，當酒精進入體內後，人體通常將其視為一種「毒藥」，由此便會指揮肝髒優先代謝酒精，將其盡快排出體外。在此過程中，所有食物，尤其是脂肪的分解代謝過程會被終止；這也就導致了喝酒後，脂肪更容易堆積的問題。

那麼對處於減脂期的小夥伴而言，如果想盡量避免「喝酒發胖」的問題，首先當然是控制飲酒量，確保日常熱量攝入沒有超標。與此同時在喝酒那天，最好控制一下油脂攝入，來為身體肝髒減負，並避免多餘脂肪大量堆積體內！

最後只要不是長期大量飲酒，偶爾一次，並不需要過於糾結擔心。特別是在減脂期壓力積攢、情緒低下的時候，跟朋友小酌1-2杯放鬆心情，可能還會對長期減脂效果產生積極影響呢！

對睪酮分泌的影響

除了對減脂的影響，大家最關心的另一個問題，肯定就是喝酒對「肌肉增長」的影響。這里首先我們就要來說一說與增肌息息相關的睪酮激素！

2003年一份相關研究發現：少量飲酒2-3杯後，男性體內睪酮分泌最多能增長17%。但這短暫、小幅的睪酮水平上漲，並不足以顯著影響肌肉增長。

但如果進一步增加飲酒量，則會導致男性睪酮分泌急速減少。相關實驗發現：醉酒男性體內的睪酮水平，通常會比正常低45%之多；然而醉酒女性的睪酮水平則會比正常高出5倍！

與此同時，大量飲酒還會導致男性體內的肌肉蛋白合成物水平大幅下降，由此對肌肉增長產生顯著負面影響。相反的，這些影響對女性而言，似乎並不顯著！

對健身增肌的影響

但不論男女，在飲酒後，身體都會產生一定程度的脫水、宿醉等症狀，同時也會不可避免地影響當晚的睡眠質量，由此對第2天的訓練表現、以及相應的增肌效果，產生直接的負面影響。當然具體影響程度，與飲酒量息息相關！

對於以增肌塑形為健身目標的小夥伴來說，也是一樣，偶爾1-2次喝點酒、放鬆一下，並不會讓你前功盡棄。關鍵在於控制好飲酒量，甚至可以在喝酒後安排1天不訓練的休息日，來讓身體充分恢復、補水！

相反的，如果長期大量飲酒，特別是對於男性而言，由於睪酮分泌受到抑制，肌蛋白合成物水平降低，以及健身表現受到影響，肯定會嚴重阻礙你的增肌之路！

歸根結底，喝酒到底會不會顯著影響健身訓練，妨礙減脂增肌，讓你發胖或掉肌肉，主要取決於飲酒多少、以及頻繁程度！