健身小伙挑戰9000個伏地挺身！30天後胸部發生如此變化！男人認真練胸，就沒女人啥事了

對於熱愛健身的男女來說

同一個健身世界

擁有同一份健身夢想：

都對大胸情有獨鍾

男生想練出大胸肌彰顯男性力量和魅力

女生想練出豐挺翹圓的渾圓胸部曲線

健身愛好者

可以為練「胸」付出怎樣的精神？

這不，一個肌肉小伙就為此著了迷～

今天七七帶小夥伴們

一起來看看Jose Zuniga的故事

一個執著於健身

並且瘋狂想要——擁有胸肌的男人

故事的起端

還要從Jose的日常訓練說起

雖然每天都到健身房擼鐵打卡

各種力量動作從不喊苦喊累

但是眼見身上四處的肌肉日益發達

自己最熱衷的胸部訓練

卻始終沒見大的成效

大腿圍，臀圍，手臂圍度都越來越大

唯獨胸肌，還沒進化成理想的線條

沒有明顯弧度，和男人的力量感

為了打造自己最愛的胸部線條

Jose決定進行一次

為期30天的——突擊訓練

而他採用的方法

就是最原始鍛鍊全身肌肉的方法——伏地挺身

30天的時間里

他決定挑戰9000個伏地挺身！

每天完成300個

說做就做

他把自己每天300個伏地挺身的任務

分成了早中晚三個時間來進行

早中晚各100個

並且任務規劃詳細

早上利用茶幾和地板，做下斜伏地挺身

鍛鍊上束胸大肌

中午就在利用地板，做水平伏地挺身

鍛鍊中束胸大肌

晚上則利用桌子和地板，做上斜伏地挺身

鍛鍊下束胸大肌

每天300個伏地挺身

講真，運動量是相當大的

縱使Jose有堅實的健身基礎

開始的前幾天，也是感到身體十分吃力

不僅腰酸背痛，而且越練習到最後

身體肌肉越是無力

逼的他，也是叫苦連連

他說：「這件事真的是太殘忍了，根本不如我想的那麼容易。

一開始我想，哦，早上100，下午100，晚上100，不會那麼難。然而真到了第10天，你的胸肌和肩膀都會因為一次又一次的動作而感到異常酸痛。」

但是，自己發起的挑戰

跪著也要練完！

連續運動接近十天，Jose的身體慢慢適應了

不僅300個伏地挺身完成起來沒什麼壓力

練習完，身體甚至還有多餘的活力

而他夢寐以求的胸大肌

也初見雛形了

堅持到第十五天

他摸著自己的胸部線條

明顯「渾圓」了

胸部有了明顯的下緣線

連側身的線條都略見「凸起」了

前20天，Jose有點急於完成每天的任務

因為數量真的多，練起來真的累

但是在「30天挑戰」的最後10天

他竟然慢慢享受這種每天伏地挺身的感覺了

做起動作來「慢條斯理」，更有章法

並且更講究動作的標准性

做到動作的完全標准

最大限度的促進肌肉生長發育

終於！30天挑戰，結束了！

而Jose

也終於完成了9000個伏地挺身！

檢驗成果那天，他請來了朋友們見證

面對鏡頭，脫掉上衣

他的胸肌

發生了翻天覆地「從小到大」的變化！

如果以前叫「平杯」，現在可能變「A杯」了

Jose滿臉開心

笑容都更加自信陽光了

30天伏地挺身會有什麼變化？

9000個伏地挺身會創造什麼奇跡？

那就是，胸肌更發達！

飽滿的男性胸肌線，清晰而誘人

腹部的八塊腹肌，更有力壯碩！

手臂肌肉和斜方肌，也都有了喜人的蛻變！

經過9000個伏地挺身的虐肉

完成30天精神和肉體堅持的考驗

Jose的目光，都更加堅毅了

一場突擊的訓練挑戰

不僅增加了Jose的肌肉

更增加了他的體重，182磅到189磅

沒有長多餘的肥肉

卻赤果果的實現了——全面增肌

尤其是胸大肌

表面上我們看到的是肌肉和體重的變化

但是本質上

卻是一個人戰勝30天懶惰和苦累的精神勝利！

因為在30天，9000個伏地挺身的挑戰里

哪一天想放棄，都很容易

但是卻完美的堅持下來了，這，很不容易

Jose說，他很感謝這次挑戰

也很佩服自己，堅持了下來

在他看來，完成9000個伏地挺身

是一件不可思議的事情

但是自己做到了！

感謝自己的堅持！

感謝健身給了他最忠實的回報！

塑造了自己最理想的身材

身體更健康，力量更充沛~

男生們看到這樣的胸肌

是不是超級羨慕？

哈哈哈想擁有同款男神胸肌

但個人體質和運動能力不同，不要盲目效仿數量

雖然鍛鍊胸肌這件事，從來都不容易

但卻人人都想要

從Jose的親身經歷可以看出

伏地挺身鍛鍊

確實是可以讓人胸肌變發達的

這個鍛鍊對男生有效，對女生當然也有效

雖然女生天生體內沒有男生的睪丸酮激素多

不能很快的刺激肌肉生長

並且女生的胸部

除了胸肌構成，還有一定的脂肪比例

但是多練習伏地挺身動作

也可以比例胸部肌肉生長發育

讓胸部更加挺翹

所以，想要鍛鍊胸肌的小夥伴們

伏地挺身動作練習起來吧！

七七推薦給大家一組花式伏地挺身動作

可以滿足大家多樣化的趣味練習

從今晚開始，動起來吧！

大胸，就來了～

1、上斜伏地挺身

每組15次，做四組

2、標准伏地挺身

每組15次，做四組

3、跪式伏地挺身

每組15次，做四組

4、下斜伏地挺身

每組15次，做四組

5、寬距伏地挺身

每組15次，做四組

6、俯沖式伏地挺身

每組15次，做四組

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