如果問大家，你覺得哪個部位的脂肪最難擺脫的？

想必許多人都會指向自己的肚子。有些人常年為自己的啤酒肚、游泳圈所困擾，也有些人已經鍛鍊了很長一段時間，身體整體看過去勻稱結實，但腹部仍存有些許特別頑固的脂肪。

事實上，腹部脂肪如此頑固難減跟我們自身的生理結構是息息相關的。

一方面，我們身體中的脂肪細胞有「易減脂肪細胞」與「頑固脂肪細胞」之分，毫無疑問，「頑固脂肪細胞」就是那些很難被我們身體調動起來利用燃燒掉的脂肪細胞。

而腹部脂肪中所存在的此類細胞量大大超過了身體其他部位。

另一方面，比起身體其他區域，腹部皮下脂肪區域所接收到的血液流量少、流動速度慢。這更加大了身體調動該區域、燃燒這部分脂肪的難度。

以上兩大原因就基本解釋了為什麼大家不斷努力健身，腹部形態卻毫無變化。

那麼一定有小夥伴要問了，難道我這輩子都要與這討厭的腹部脂肪共存了嗎？

當然不是！下面我們將給大家重磅推出「腹部減脂三部曲」，幫你成功消滅這些頑固脂肪。

熱量赤字

「熱量赤字」這個名詞想必大家都非常熟悉，就是說我們攝入體內的熱量要少於身體所能消耗的熱量。

只有在這種熱量不足的情況下，身體才會燃燒脂肪為能源來填補這部分的空缺。

這是減脂能夠開始的關鍵與基礎，頑固的腹部脂肪也毫無例外地遵循這個原則。

為了做到「熱量赤字」，我們需要保持科學合理的低卡飲食，並配以規律的重量訓練來加大消耗。

堅持「熱量赤字法」直到身體能夠調動起腹部脂肪

堅持幾乎是所有成功的秘訣，想要成功減掉腹部脂肪更需要我們有足夠的耐心與毅力。

一般來說，當剛開始進入「熱量赤字」的狀態時，身體會優先使用最容易調動的脂肪做為能耗來源。

例如，第1—4周，身體燃燒手臂脂肪為能源；4—8周開始利用燃燒我們的臉部脂肪；接下來8—12周利用的是胸部脂肪；

在12周以後，身體其他部位脂肪幾乎消耗殆盡的情況下，身體才會最終開始調動使用這些腹部脂肪。

通常，許多人在堅持了1-2個月後，沒看見腹部有任何明顯減脂的痕跡，便認為這種「熱量赤字法」不奏效，選擇採用其他方法或者直接放棄。

這些錯誤的做法完全就把身體調動消耗腹部脂肪的機會扼殺在了搖籃里。

下面是一組減脂的真人案例照片。

對比剛開始和堅持「熱量赤字法」2個月後，他的身體其他部位已經可以看見變化了，手臂、胸部看起來都有一定的肌肉線條感。

但是腹部呢，不能說完全沒變化，但是變化甚微。許多人在這個階段就會對效果氣餒、缺乏堅持下去的毅力。

但是，再繼續往後1個月，到了第三個月的時候，觀察他的腹部，脂肪已經有肉眼可見的減少，出現了依稀可見的腹肌線條。

到了第5個月的時候，他的整個腹部出現了翻天覆地的變化，昔日堆積的脂肪已經消失了蹤影，整體肌肉線條非常明顯，相信不久他就能擁有許多人夢寐以求的六塊腹肌了呢！

所以，這組案例照片就充分地展現了堅持對於腹部減脂的重要性。

如果照片中的這位小夥伴在2個月的時候就因為收效甚微放棄，那麼他根本不會取得今天如此成功的腹部減脂效果。

另外，我們已經在之前提到過，腹部血液流量少是腹部脂肪頑固難減的一大原因。

但是，來自英國牛津大學的專家團隊所撰寫的一份名為《腹部皮下脂肪組織的血流量》的研究報告指出有，隨著身體體脂率越的降低，腹部血流量便會加大。這個有意思的事實告訴我們，其實有時候「看不見」並不代表「沒效果」。

我們前期進行「熱量赤字法」時雖不能直接針對地燃燒腹部脂肪，但是卻能幫助我們身體整體減脂，更精瘦的身體會自動調整並往腹部輸送更多新鮮血液，由此為之後的高速減脂奠定一個堅實良好的基礎。

所以看了這個，你是不是更有信心堅持下去了呢？

「力量」加「有氧」加速減脂過程

雖然大家已經知道了，腹部脂肪超級頑固，是我們減脂路上一塊超大的絆腳石。但是仍會有小夥伴不甘心臣服於此，難道真的沒有什麼方法能夠快速制服這個討厭的傢伙嗎？

減脂與增肌往往相輔相成。在腹部減脂的過程中，持續、規律地進行一系列負重的腹部力量訓練當然是一個非常不錯加速收獲成效的輔助方法。

雖然腹部力量訓練並不能直接地讓脂肪有任何減少。

但是，它能夠促進腹部肌肉的茁壯增長。當肌肉變大變多以後，就算你的腹部不是「那麼瘦」，在視覺上，肌肉線條卻可以看起來更加清晰可見，讓和你一起健身的小夥伴們更快看到你肚子上的變化。

這種增肌的效果， 在2017年的一份名為《核心訓練對男足球運動員軀干屈肌的影響》中的實驗數據也印證了腹部核心訓練對增肌的效果，在持續進行10周的腹部力量訓練後，被測試者們的上、中、下腹各部位肌肉厚度都有明顯的增長。

除此之外，此類腹部力量訓練還有助於刺激該區域的血液循環，加大血流量。

在完成力量訓練，我們的腹部血流處於加大加快的狀態時，再配以一定時間的低強度有氧運動來燃燒脂肪。此時所消耗的脂肪則會更多地來自於腹部。

一份在2017年6月發布於《運動醫學與健身雜志》上，名為《力量和耐力運動訓練相結合對局部減脂的影響》的實驗報告也得出了類似的結論，著重針對需要減脂區域及其周圍區域進行力量訓練後，再配合有氧運動的局部減脂方式，確是有效可行的。

該實驗將被測試者分為兩組，A組進行上身力量訓練配合30分鍾的有氧運動，B組進行下身力量訓練配合30分鍾有氧運動。每組每周進行3次該訓練組合。

在12周以後，兩組人員所減掉的脂肪重量相差無幾。但是A組所減的脂肪大部分來自於上身的軀干與手臂部位，而B組所減的則大部分來自於腿部。

雖然，力量訓練配合有氧運動能夠幫助我們加速突擊腹部脂肪，但是千萬不要忘記，這是在遵循了前兩步的基礎下才可能發生的。

我們仍應該以長期堅持「熱量赤字法」為腹部減脂的重心。

希望在遵循了「腹部減脂三部曲」之後，大家都能早日趕走討厭的頑固脂肪，擁有一個平坦結實、線條健美的腹部。