你是不是經常在跟食慾拔河
面對美食，經常處在天人交戰的狀態
想吃東西是天性
這是提供熱量維持生命的來源之一
但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意
這是你不能控制欲望的下場
承認吧，長胖就是吃太多
減肥不成功就是無法控制食慾
我們一天攝入的熱量不需要那麼多
但有時因為疲倦以及習慣
會忍不住想吃多餘的食物
如何克制吃食物的欲望呢
首先我們必須了解食慾的產生
會產生想吃東西的欲望
嚴格說起來並不是
胃部發出肚子餓的訊號而是你的大腦
當你的胃把吃下肚子裡的東西都消耗排空
此時迷走神經會產生衝動訊息
通知大腦下視丘
進而產生餓、想吃東西的感覺
因此與其說是肚子餓
倒不如說是大腦餓
只要讓大腦有吃飽的感覺
就能控制食慾，避免過量進食
1.忍
聽起來很殘忍，可是只要你忍了５分鍾
就能成功克服飢餓感
減少一次熱量攝取的機會
因為當肚子餓、血糖下降
而你又沒有提供熱量的時候
身體自動從其它地方找熱量來供應所需
這就是最佳的減肥時機
不必擔心血糖會過低
雖然當下血糖低
不過因為身體有回饋機制
二個小時之後來量
血糖還是可以回升
2.多咀嚼
從小老師就教吃東西要細嚼慢咽
這不是只為了吃相好看
還是為了你的身材健康著想
當飢餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物
讓血糖在短時間急劇升高
雖然可以馬上緩解食慾的需求
不過升得快的血糖降得也快
很快你又感到餓了
一頓飯慢慢吃
一口一口咀嚼品嚐
至少吃20分鍾以上
吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺
又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里
簡單好用又實在
3.吃對肉
同樣是食物，懂得選擇不僅
可以少攝取好多熱量
還能延長飽足感，降低食慾暴起
蛋白質含量高的食物
留在胃裡的時間比較長
比較不容易感到餓
同樣是肉類，魚肉、雞肉比起
油脂較多的紅肉，當然又是較優選擇
4.吃清淡
愛吃的人、吃不停的人都會
吃太快、吃太重口味
重咸重辣的飲食習慣
不僅容易造成身體水分囤積
而且還會越吃越下飯，胃口大開
全面改造你的味蕾
讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧
別以為這難如登天
根據劉伯恩醫師的記錄觀察
只要三天，搭配飲食記錄及行為改變
你的味蕾就能矯正過來
擺脫暴食、貪食的飲食習慣
5.睡大覺
優質的睡眠也可以幫你控制食慾
因為每天睡好覺精神就好
精神好就不會累積壓力
沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒
在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用
並且持續消耗熱量
與其撐著疲憊不堪的身體
冒著攝取過多熱量的風險
倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西蘿
6.馬上運動
你應該不會拿身體不動= 熱量不消耗
= 肚子不會餓來當不運動的藉口吧
事實上，研究顯示
每天有適度運動習慣的人
對食物的欲望比較低
也就是說運動可以幫助你抑制食慾喔
你不需氣喘如牛的動
你只需有點微汗的動
平常養成運動習慣
在好想吃的念頭來臨時
不妨也跑跑步做做操把食慾趕走吧
學會這幾招
慢慢改善自己
只要多多注意細節
肌肉君相信你一定能
戒掉暴飲暴食的壞習慣
想要更好地控制食慾
你一定需要它