苦苦節食，拚命運動，結果往往三天打魚、兩天曬網？即使短期內瘦了不少，但沒多久又都反彈回來，甚至比之前更胖？相信不少人都在減肥過程中，遇到過諸如此類的煩惱！

要知道，減脂瘦身是一場持久戰。只有從根本上，改掉導致身材問題的壞習慣，培養建立起健康積極的好習慣，才能一勞永逸地告別脂肪，長期維持理想身材！

那麼下面，我們就總結出了10個既能高效加速減脂、且非常容易培養的日常習慣。一點一滴、從細節積累起來，最終你會驚喜地發現：減脂瘦身、身材管理其實也可以變得很輕松！

在下館子前，事先墊肚子

「應酬聚會、下館子吃喝」是導致不少人熱量攝入過剩、脂肪堆積體內，並最終造成身材問題的一大元兇！

為了避免此類問題，除了盡量控制、減少聚餐下館子的次數，更加簡單靈活的方法則是：在每次外出吃喝前，適當地用健康天然、富含纖維的蔬果等食物墊墊肚子，增強飽腹感。這能有效避免胡吃海喝、熱量超標的情況發生。通常，建議攝入100卡路里左右的食物，且其中最好包含2-4克的膳食纖維。

選擇健康零食

比起過於嚴苛、完全切斷零食攝入的減肥方式，選擇健康低卡、富含營養的食物作為加餐、零食，不僅更加合理、易堅持，也有利於幫大家培養出積極、健康的飲食習慣！

通常，比較不錯的零食選擇有新鮮蔬果、無糖酸奶…此類富含膳食纖維、或蛋白質的食物，可以最大程度地控制、降低飢餓感。

豆類食物所含的碳水化合物，通常需要較長時間才能被人體消化、吸收；且其中富含大量蛋白質、膳食纖維。正因如此，在日常飲食中適當多吃豆類，有助於延續飽腹感，讓大家更輕松地控制熱量攝入。

此外，豆類中的「可溶性纖維」物質還有助於降低膽固醇水平，提升整體健康狀態。

通過喝汽水、酒精、果汁等飲料，身體可以攝入成百、甚至上千卡路里的熱量；但卻幾乎沒有任何實質的營養價值，也無法提供什麼飽足感。

因此，不管是想要減脂瘦身，還是日常控制體重、維持身材，最好的方法便是養成少喝、甚至不喝飲料，以純淨水為主的好習慣。

不同於富含熱量、糖分的飲料，天然茶飲不僅具備很多健康好處，而且能在一定程度上加速代謝、控制食慾，起到輔助減肥的作用…

因此如果你覺得白開水太過寡淡無味，不妨泡點茶喝喝吧！

一提到減肥，很多人立馬想到做有氧；但實際上力量訓練、結合有氧運動，兩者雙管齊下，才是真正確保高效減脂、避免反彈的一大利器！

那主要是因為，力量訓練能促進肌肉增長；隨著體內肌肉含量提高，新陳代謝也會隨之加快。在此基礎上配合有氧運動，不僅能收獲事半功倍的減脂效果，還能遠離反彈問題！

很多人可能不知道，保障睡眠充足，能在一定程度上加速新陳代謝；讓減脂瘦身、控制身材變得更容易。

相反的，睡眠不足不僅會減緩代謝，更容易導致體內激素分泌紊亂。其中大量分泌的「胃飢餓素」，會導致飢餓感倍增、胃口大開，這對需要控制飲食的減脂人群來說，是特別致命的！

相信不少人都有「邊刷手機，邊吃飯」的習慣。但這樣三心二意的進食行為，很容易導致熱量攝入過剩，從而引發體重問題。

那主要是因為，此時大腦無法完全將注意力集中在飲食上，及時感應到胃部飽足的信號！

比起一人孤軍奮戰，找個同樣有減脂瘦身需求的小夥伴，相互監督鼓勵、討教學習…這不僅能讓整個過程變得更加輕松有趣，還能避免三天打魚、兩天曬網的問題，甚至讓你收獲事半功倍的效果！

最後除了選擇健康營養的天然食材，在日常烹飪時，盡量避免那些高熱量的調味料，比如沙拉醬之類的；用低卡健康的替代品，或許能在不知不覺間幫你減少好幾百卡路里的熱量攝入！