除了頑固腰腹贅肉，「脂肪胸」也讓不少男同胞頭疼不已。由於不良飲食習慣、或激素分泌等各類原因，使得大量脂肪堆積胸部，特別集中在下胸、以及兩側區域。最終導致胸型鬆弛下垂，很是影響身材氣質，更會讓整個人看起來缺少陽剛、力量！

快速解決方式

首先跟減掉身體任何部位脂肪一樣，合理控制飲食、製造熱量缺口，確保攝入適當小於消耗，也是促進胸部脂肪燃燒消耗，代謝出體外的關鍵！

在此基礎上，配合針對「下胸」的訓練動作，不僅能積極促進肌肉增長，逐漸營造出肌肉飽滿、線條緊實的視覺效果。而且在練完下胸後，周圍的脂肪組織會得到活化；緊接著進行一定有氧運動，則能更大程度地燃燒消耗掉胸部脂肪，收獲事半功倍的效果！

說到練下胸，相信大家最先想到的動作大多是雙槓臂屈伸、下斜臥推…但實際訓練中，此類復合練胸動作，很容易受到具體技術發揮的影響。不少人容易不受控制地調動胸肌其他區域，以及肩部的前三角肌代償，由此使目標部位—下胸的訓練、提升效果大打折扣！

而下面，我們將分享的這3個「單側下胸動作」可能是很多人都不曾接觸過的。但它們要領簡單易上手，能真正孤立、逐一地刺激強化兩側下胸部位，促進肌肉增長、線條緊實。配合飲食有氧，幫大家最快速、高效地擺脫「胸部脂肪」！

反手單臂夾胸

在練習「反手單臂夾胸」時，確保將繩索調整到自身下巴高度；並背對繩索、站在其側前方，維持一定間距，有利於充分延展下胸纖維。

再者，以掌心向上的反手姿態抓握把手，能有效避免肱三頭肌發力；將受力集中在下胸區域。在動作過程中以45度角延展、內收一側手臂，去著重刺激下胸，體會肌肉強烈的收縮受力感。

接下來，練習第2個動作「下斜單臂臥推-夾胸」時，並不需要用到大角度的下斜長椅；以雙腳墊在臀部下方的姿勢，仰臥在平板長椅上，所製造的小幅下斜角度就足夠了！

與此同時，建議採用負重相對較輕的啞鈴；關鍵在於集中意念、確保節奏富有控制，真正將受力集中在下胸部位。

動作過程中，一手以中立姿態抓握啞鈴，伸直手肘、上推啞鈴的同時，向身體中線內收手臂；整個動作就相當於臥推、夾胸的結合。

最後，手腕盡量朝前、反向支撐在有一定高度的長椅上，練習伏地挺身動作，同樣能將受力集中在下胸區域。注意延展手臂、上推時，上身同步向一側轉動，有助於更針對、強烈地逐一刺激下胸。

此外屈臂向下時，維持胸肌延展、向外挺出，避免身體大幅前傾，能發揮最佳練胸效果，避免肩膀三角肌代償！