要說女生都熱衷練臀，那麼「胸肌」絕對是大部男生最關注的一個訓練部位。但在日常練胸過程中，「上胸肌」當屬比較難練、困擾不少人的一大薄弱區域，當然也會導致整體胸型不夠飽滿、健美！

正因如此，下面我們將分享4個最能針對刺激上胸，攻克這一薄弱區域的動作，以及相關要領技巧，真正促進上胸茁壯增長；讓小哥哥們都能收獲穿衣有型、脫衣有肉的完美D杯胸！當然對於小姐姐來說，練好上胸也能使整體胸型更為飽滿，塑造出凹凸有致的曲線！

坐姿T槓推舉

相較於常規站姿練習，「坐姿T槓推舉」有助於維持動作穩定發揮，將受力真正集中在胸部，避免向雙腿借力。

為了發揮最佳上胸訓練效果，雙手掌心相對、抓握好槓鈴後，首先充分內收、聚攏雙肘到胸前，由此可以充分激活調動胸肌，並收縮擠壓內胸（胸中縫）區域。要知道對於大部分上胸薄弱的人來說，內胸通常也有待加強。

緊接著小幅前傾上身，進一步上推槓鈴過頭，去針對強烈地刺激上胸；最後下落到底。

這個動作建議採取相對較輕的負重，每組重復20-30次，以充分激活上胸，讓血液集中在該區域，為接下來的3個動作打好基礎。

側坐單臂夾胸

在練習「側坐單臂夾胸」時，首先需要把器械把手調到平時練習「反向飛鳥」的位置，並朝向側邊坐在座椅上。這樣在進行夾胸動作時，可加大動作幅度，使手臂超過身體中線後進一步內收，去更強烈、大幅地收縮、刺激上胸。

再者單臂、逐一訓練兩側，更有利於找到准確的發力感，真正孤立訓練上胸。還可把另一側手臂搭在上胸部位，去積極強調、體會目標肌肉的收縮受力。

最後，對於一些人來說，以身體小幅前傾、或略微後仰的姿態練習夾胸，可能會有助於更好地找准目標肌肉—上胸的發力感。大家可靈活嘗試，找到最適合自己的姿勢練法。

將Bosu球墊在長椅上，不僅可以製造一定的上斜角度，使受力更大程度地集中於上胸肌；而且還有助於更好地抑制肩部的前三角肌發力，進一步提升上胸訓練效果！

為了達到這一目的，注意練習時想像著雙肩打開、向後延展，用它們去包裹住Bosu球。由此前三角肌纖維會被拉長，限制它在臥推過程中收縮發力。此外，注意維持手肘45度角內收，可保障最高效安全的上胸訓練效果。

繩索夾胸，是一個特別受歡迎的孤立練胸動作；由低到高的移動軌跡，通常也最能針對刺激上胸肌。

為了收獲最佳上胸提升效果，在內收手臂到達身體中線後，略做停頓，接著進一步上移內收幾公分，與身體中線交叉；最後再外展、下放。這麼看似不起眼的額外動作幅度，卻能帶給上胸相當顯著、炸裂的刺激感，促進其茁壯快速地增長！