比你優秀的人比你還努力，是一種什麼體驗？作為一個資深廢柴，十四可是深有體會。今天給大家介紹一個小姐姐，真·比你優秀比你還努力·本人。

清純溫和、我見猶憐，老少通吃的毫無攻擊性的長相。完美的將清純和性感相結合，氣質淡雅，清新自然。而且人家不僅長得好，身材還出眾，就問你氣不氣。

小姐姐叫李元玲，來自馬來西亞，是一個鋼琴家。除了出色的音樂天賦外，李元玲芭蕾舞跳得也堪稱一流。

與很多女生的「排骨瘦」不同的是，李元玲的身材，充滿了肌肉線條的美感，線條纖細卻緊致結實，勻稱到沒有一絲多餘的贅肉。

因為她還有另一個身份，那就是健身博主。健身七年，她的身材在力量與舒展平衡得恰到好處，將力量與美完美結合。更有媒體報導形容李元玲是「真人版海賊王娜美」。

單看長相，很多人沒有辦法將她和「肌肉」聯系起來。但沒想到，私底下的她可是一個擼鐵女漢子呢。身高170厘米的她，體重為45公斤，而體脂率卻只有12%。

其實，李元玲最開始的身材並非完美，腹部也有一些贅肉，體脂率還曾一度到過26%。後來的她立志瘦身，幾乎每天早晨跑步近10公里，一開始瘦身效果不錯，但是再往後身材練的就顯得單薄。

後來經過專業人士指點，了解到想要保持線條勻稱飽滿的力量美，除了做減脂運動外，力量訓練也是必不可少的。如今相較於有氧訓練，她現在更注重練力量，臀腿訓練必練動作為深蹲、槓鈴硬拉以及仰臥腿舉。

曾經的她還被嘲「大屁股」，但這一切，都在她獲得好身材後煙消雲散了。很多人驚嘆於她的變化，她回應說：「只要有恆心，絕不在乎訓練有多苦有多累。」

從來沒有一朝一夕就能練成的好身材，有的只是勤懇付出後的收獲。雖然身材纖細，但卻十分有力。各種高難度動作都不在話下。好身材沒有天生，有的只是日積月累的訓練。

她也因為健身變得更加外向，更勇於展示自我。對於健身，她很有自己的計劃，從來不盲目的訓練。

大家都知道，三分練七分吃，李元玲她自然也十分注重飲食。飲料除了水之外只喝無糖咖啡或者無糖茶，李元玲最高紀錄是持續了11個月的無糖日常。

當然，她也會適當的讓自己放鬆，每個月會給自己一天時間去大吃大喝。她很滿意現在的狀態，比起之前的自己，現在的她更健康、性感且迷人。

曾經的她羨慕那些「紙片」身材的女孩，但是健身之後，她明白力量型也有力量型的美感。很多人感嘆歲月無情，那隻是他們沒有做出更多的努力。

一個積極向上，一個廢柴懶惰，上天會更眷顧誰？

分享八個減脂塑形訓練動作

動作一 徒手深蹲

• 雙腳與髖同寬，腳尖朝前，挺胸收腹，下蹲時保持身體穩定。膝蓋對著腳尖的方向，
• 下蹲時大腿平行於地面，並且多一次小幅度的下蹲，然後蹲起並且同時呼氣。每組做20次，做4組

動作二 深蹲＋交替箭步蹲

• 雙手交叉握緊於胸前，做一個深蹲然後再交替做箭步蹲，
• 注意動作的協調性，每組做20次，做4組

動作三 後側箭步蹲提膝

• 雙手交叉握緊於於胸前，一隻腳向後方邁一步，然後做弓步蹲的動作，
• 緊接著做個向前提膝的動作，這邊做完換一腳，每隻腳做15次，做4組

動作四 深蹲跳

• 在深蹲的基礎上做一個向上跳躍的動作，當我們跳起後下落時,膝蓋保持微曲，
• 需要緩沖一下身體,下落不要繃直膝蓋，否則容易受傷，注意呼吸，每組做15次，做4組

動作五 仰臥團身摸腳

• 仰臥在地上，雙膝微屈的的時候雙手去摸腳尖，
• 同時臀部離開少許，用腹肌發力，每組做20次，做4組

動作六 俄羅斯轉體

• 仰臥於墊子上，上半身和下半身都離開墊子，雙手交叉握緊，
• 腹肌發力身體左右轉動，每組做40次，做4組

動作七 仰臥舉腿＋反卷腹

• 仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手放在臀部下方，雙腿伸直抬起，臀部離開墊子，
• 腰部也懸空於墊子，用腹肌發力捲起，每組做15次，做4組

動作八 登山跑

• 俯撐的姿勢，核心收緊，雙腳快速的提膝，盡量的提高，
• 保持呼吸的節奏，每隻腳各做20次，一共做40次，做4組

每周安排3次的訓練，每次練完後再去跑步40分鍾，效果更好。

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