肩頸不適之——斜角肌，久坐伏案工作人士必看！

要說身上哪裡難受最讓人煩躁呢？

還得看我們的肩頸

手機看久了

肩頸會不舒服

電腦盯久了

肩頸也會不舒服

落枕什麼的就更不用說了

不但不舒服

肩頸的活動還受限

並且這種難受還會讓人異常煩躁

上述的這些頸部不適往往不是短暫性的

而是一種持久性的肩頸酸痛

那有什麼一勞永逸的方法

能把我們嬌氣的肩頸安撫好呢？

這件事還得看我們的斜角肌

斜角肌

斜角肌是長在頸部側面深層的一組肌肉，在身體里分為前斜角肌、中斜角肌和後斜角肌。

這三塊肌肉長在頸椎的側面，所以它們有共同的功能，當肋骨不動時，使頭頸做側屈；頸椎不動時，可以使肋骨上提，做肩式呼吸。

除了三束共同功能之外，前束和後束還有單獨的功能。

共同功能：

頭頸同側屈、提肋助吸氣

單獨功能：

前斜角肌：頭頸屈曲、對側迴旋

後斜角肌：頭頸伸展，同側迴旋

斜角肌與肩頸不適的關系：

斜角的運動（功能）當下固定的時候，可以穩定頸椎，單側收縮可以讓頸椎發生側屈，雙側收縮的時候可以輔助頸椎屈曲，上固定時可以提肋助吸氣。另外斜角肌還能提供頸椎中下段的穩定性。

所以當斜角肌緊張時，很容易引起頸椎的代償彎曲，從而引起頸椎病。

同時，很多朋友出現肩頸不適時對我們的常說的斜方肌進行松解，以及做一些頸部的力量訓練後，發現對自己的肩頸不適並沒有什麼作用，這時候多半都是斜角肌緊張作的妖！

造成斜角肌緊張的原因

一、不良習慣

從斜角肌的作用來看，下固定時，它們相互協同使得頸椎屈曲，而長期低頭等不良姿勢會導致其緊張。

二、呼吸原因

膈肌是首選的吸氣第一肌肉，由於我們長時間的坐姿和缺乏鍛鍊，可能會導致膈肌的功能下降，甚至廢用，從而會讓輔助的吸氣肌肉要過度的提拉肋骨完成吸氣，此時斜角肌被過度使用，引起斜角肌勞損。

膈肌呼吸模式

三、血管壓迫

當我們在焦慮和憤怒的時候，斜角肌被拉緊卡壓血管，嚴重的甚至可能會造成暈厥。

長期脾氣暴躁的人，會讓斜角肌筋攣和肥厚，引發手臂麻木和上肢的功能感覺異常。

斜角肌緊張自查方法：

1、患者將頭轉向疼痛一側，並且低頭使下巴至鎖骨上方的凹陷處。由於這個動作使斜角肌強烈的持續縮短，會導致近端或遠端的疼痛。

2、患者外展肩關節至水平位，並屈肘90度；接著肩關節繼續外展使肘關節置於額頭上方。該動作提高肋骨、增加鎖骨下間隙能使疼痛立即或數分鍾內緩解。

3、手指伸直時屈指測試，當近遠指間關節不能完全屈曲，而使手部不能握緊時，應考慮為斜角肌緊張。

斜角肌松解對肩頸不適的意義：

其實呢，說「一勞永逸」也是一種夸張的說法，但是斜角肌確實與大部分「久治不愈」的肩頸酸痛有關系，而當你出現肩頸酸痛的時候，試著松解松解斜角肌都會有緩解的效果。

斜角肌的松解方法：

1、如圖坐位需拉伸側手握住同側板凳；

2、對側手越過頭部放於患側耳朵前後，將頭頸向對側側屈（中斜角肌）/將頭頸向對側側屈、後伸、同側旋轉（前斜角肌）/將頭頸向對側側屈、前屈、對側旋轉（後斜角肌）；

3、呼氣時拉伸，力度適中，力度方向朝向對側側上方，每次3組，每組10-15秒；