比深蹲、硬拉還牛逼的動作，讓你練遍全身，男友力爆棚，女朋友超喜歡！

這個動作叫「農夫走路」，所謂「農夫行走」，其動作本質就是負重前進。說的直白一點，就是像農夫一樣負重行走。請看下圖：

練習時，身體站直，雙手負重放於身體兩側。肩膀收緊，拉住重量，核心收緊，背部發力穩定住。快節奏，小步伐向前行走移動。

農夫走路的負重高，對身體代謝的影響相對也高。訓練遍及全身：握力、肩膀、核心、腿等都能透過負重行走被加強到。

當這些部位被提升，會明顯地把效果轉移到其他訓練或運動表現上。當我們用這個動作練習時，全身幾乎所有肌群都處於發力狀態，這種持續性的緊張正是刺激肌肉生長的一劑良藥。

當你的訓練效果停止不前時，就用農夫行走練起來。

男人長期練農夫行走還有一個好處，以後幫媳婦提購物袋的時候就能男友力爆棚。