直腿硬拉再這樣做，別再說大腿後側、臀部沒感覺……

說到直腿硬拉，相信很多健身的小夥伴們都不會陌生。直腿硬拉這個動作主要鍛鍊膕繩肌（股二頭肌、半腱肌和半膜肌），但它也涉及臀部肌群、豎脊肌。

如果你在用這個動作沒有練到下肢肌群，那麼就要想想是不是動作錯誤。最常見的錯誤就是練習過程中雙腿完全伸直，而且鎖死膝關節。這樣做的結果就是全部都是用下背的力量上拉下放重量，請看下圖：

正確的動作應該是，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈。動作過程中保持頸部、上身、脊椎總是在一條線上。然後大幅前傾身體向下，直到感受到大腿後側膕繩肌明顯的延展拉伸；再用力收縮臀大肌，富有控制力地上拉槓鈴至身體直立。請看下圖：

最後要問健迷們

直腿硬拉這個動作你做對了嗎？