女生練肩VS不練肩，穿衣效果竟差這麼多？！

女生為什麼要練肩？

特別是中國的女生

因為大部分女生肩膀都是溜肩

是不是（圖1）平肩比（圖2）溜肩

更好看一些呢？

視覺上的差異還是非常大

當女生是恰到好處的平肩

上半身不僅會挺拔很多

還會顯得脖子長

鎖骨也漂亮

視覺上也會減重10斤！

那麼該如何操練呢？

那天帶來一套訓練動作

幫助大家打造女神肩！

NO.1

直立啞鈴推肩 3-5組*15RM

NO.2

直立啞鈴側平舉 3-5組*15RM

NO.3

俯姿啞鈴側平舉 3-5組*15RM

NO.4

啞鈴胸前提拉 3-5組*15RM

NO.5

啞鈴提前推肩 3-5組*15RM

每個動作做3-5組，每組做15次

什麼是RM？

就是如果這個重量

你只能做15次，再做就做不動了

這個重量就稱為15RM

對於女生來講，輕重量高次數

可以幫你們打造更好的線條

所以不同於男性的8~12RM

我們把女性的肩訓重量

定為15RM

動作過程盡可能慢

你才能體會每個動作的肩部發力點

剛開始練可能感覺不到

但2次訓練後

你一定能夠體會發力

並練出性感的肩膀