減肥，一定要做有氧運動嗎？不是！力量訓練會更好，為什麼？

當你有了減肥的意識並且去行動之時，你會選擇什麼樣的方法？有相當一部分朋友會選擇去運動，在運動的方式上會更傾向於有氧運動（比如跑步就是多數朋友會選擇的方法之一），那麼對於不喜歡運動或者是不喜歡有氧運動的朋友來講，問題就來了，減肥是不是一定要做有氧運動呢？並不是。不僅不是，在減肥階段，其實更建議大家重視力量訓練，為什麼呢？

第一：減肥不一定要運動

減脂的核心是熱量缺口，想要讓熱量缺口出現，其方法有三種：

1. 控制好你的飲食來使得日常熱量攝入得到限制，從而使得熱量攝入小於消耗
2. 通過增加運動的方式來擴大日常熱量消耗，從而使熱量攝入小於消耗
3. 在控制飲食的同時增加運動來擴大日常消耗，從而使得熱量攝入小於消耗。

從熱量缺口形成的途徑上來看，你選擇哪一種方式並不重要，只要能夠讓熱量攝入小於消耗即可。所以從這個意義上來講，運動並不是減肥的必要條件，也就是說只要你能夠把飲食控制好，同樣可以瘦下來，並且與運動相比，單純的控制飲食要簡單地多，起碼不占據你額外的時間。

第二：減肥也不一定要做有氧運動

有氧運動只是幫你擴大熱量消耗的一個途徑，但是在你進行有氧運動的這個時間范圍內，你同樣要去控制飲食，這樣熱量缺口的出現才有可能。所以即使是想要通過有氧運動的方式來達到減肥的目的，也不意味著你可以隨便吃，起碼也要保持著之前的飲食結構與狀態，這還是在減脂初期才可以。因為隨著時間的推移，你的代謝水平就會下降，日常總體消耗就會減少，此時還需要進一步地控制飲食。

當然這也不是否認有氧運動對於減肥與身體健康的意義，對於長期堅持有氧運動的朋友來講，他們的健康水平與身材狀態都會保持得比較好這也是事實。

1. 從健康的角度來看，有氧運動可以促進全身血液循環，可以促進心肺功能的健康，可以調節心情，可以提高四肢的協調性與靈活性。
2. 從減肥的角度來看，堅持有氧運動可以讓你保持較高的運動熱效應，從而使得這部分消耗保持著對穩定的狀態，與不運動的朋友相比，可以更好的控制與減輕體重。

但是，對於減肥而言，最終的目的並不是減掉自己的體重，而是減掉脂肪並保留肌肉，所以從這個角度來講，有氧運動就不占優勢，因為長時間的有氧運動會導致肌肉在一定程度上流失。

第三：對於減脂而言，力量訓練更有優勢

通過以上兩點我們可以知道，要想變瘦，只要控制好飲食就可以，而運動只是增加日常消耗的一種手段，但是，當你可以很好地控制飲食之時，運動的意義並不在於幫你增加消耗這麼簡單，因為你的最終目的並不是如何變瘦，而如何讓身材變得更好。所以此時力量訓練的優勢就凸顯了出來，為什麼呢？

1.力量訓練可以提高肌肉量，從而使得基礎代謝保持著相對穩定的狀態

我們知道，在減脂過程中代謝適應就會出現，你的基礎代謝就會下降，這就會使得日常消耗降低，所以在減脂過程中，如何保持基礎代謝的相對穩定（之所以說相對穩定是因為隨著體重的下降，基礎代謝降低是必然的現象）則顯得更加重要，而要讓基礎代謝保持相對穩定的狀態，其有效途徑就是增加你的肌肉量，而想要留住或者是提高肌肉量需要做的就是力量訓練與充足蛋白質的攝入。

2.力量訓練可以讓身材變得更好

減脂是全身性的過程，在你瘦下來之時全身的脂肪都會變少，所以在體型上並不會發生什麼實質性的改變，你只是變小了一號而已，而想要塑造相對理想的身材比例，塑造身材的線條感，則需要通過力量訓練的方式來局部塑形，比如通過腹部訓練讓腹部平坦緊致有線條，比如通過臀腿訓練讓臀線抬高，讓雙腿變起來修長均勻。

3.力量訓練可以放緩衰老的速度

隨著年齡的增長，肌肉量就會以不同的速度流失，此時隨之而來的就是代謝下降，當你到了中年以後，即使保持著與年輕之時同樣的飲食與運動狀態也可能會面臨著發福變胖的問題，與此同時，皮膚也會失去肌肉的支撐而變得鬆弛，所以老年特徵開始出現。而堅持力量訓練可以幫你保留或者是提高肌肉量，從而穩定基礎代謝，讓你保持著緊致纖細的身材，從而讓人過中年的你看起來依然挺拔年輕。

4.力量訓練同樣可以消耗可觀的熱量

力量訓練的燃脂效果通常會被低估，因為我們會把注意力集中在它對肌肉的刺激上面，事實上，力量訓練同樣可以消耗可觀的熱量，尤其是中高強度力量訓練與復合動作同樣如此。

第四：力量訓練與有氧運動的組合

雖然說在減脂過程中，力量訓練更有優勢，有氧運動也不是必須的選擇，但是對於一些想要追求減脂速度的朋友或者是本身並不胖的朋友們來講，堅持有氧運動還是必要的，因為從熱量消耗的角度來看，有氧運動更顯得直接高效一些，而力量訓練的過程則相對漫長，另外，有氧運動有利於肌肉的恢復以及代謝廢物的排出。

所以，把兩者結合起來進行會更好。那麼，如何做呢，比較好的方法有兩種：

1. 隔天交叉進行，也就是說一天進行力量訓練，另一天進行有氧運動。
2. 在力量訓練之後，再進行有氧運動，不過此時在時間上可以適當減少一些，一般30分鍾左右即可。

總結：

從減肥的角度來看，運動並不是必要條件，因為只要把飲食控制好就可以，但是運動最大的意義在於可以促進身體的健康，不過從減脂與塑形的角度來看，力量訓練更有優勢，因為它可以刺激肌肉的生長，並且修飾身材的比例與線條感，當然，如果你想要提高運動減脂與塑形的效率，那麼最好的方式就是把有氧運動與力量訓練組合起來進行。

作者：十月知行