8個動作在家練全身，簡單易堅持，幫你消耗多餘熱量，有效瘦全身

我們都知道堅持運動與合理飲食才是安全又長效減肥的科學方式。即使是這樣，很多走在減肥路上的朋友也會刻意地把運動忽略掉而單純地從飲食去著手去做，原因就在於，運動不但會占據一定的時間，同時它也不是一件輕松的事情。

簡單地這兩方面的原因就會讓很多人寧願去選擇影響健康的節食的方法也不去選擇對健康有利的運動來做。在這里，一定要說的是，不管選擇什麼樣的減肥方法，一定要以保證健康為前提。說到這里似乎又回到了起點，因為要減肥還要健康就是要合理飲食 規律運動，也就是運動是一定不能少的。

好吧，既然運動不能少，就讓我們選擇一些可行的運動，為的就是更好地堅持下去。什麼才算是可行的運動呢？我們在以減肥為目的而運動的時候，最容易犯的錯誤就是不考慮自己的能力，不考慮運動的難度與強度，一味地選擇高強度，高難度的運動去做，也就是所選擇的運動方式不適合自己。在這種情況下，所導致的最直接的後果就是不能堅持。

在減肥初期，自己的運動能力並不足的時候，選擇一些難度低強度小的運動來做，不但會提升自己的信心更會讓自己更好地堅持下去。其實不管什麼樣的運動，只要規律進行只要能夠有效地堅持都會消耗掉可觀的熱量。

所以，在下面分享一組簡單方便的運動，強度與難度都不大，而且方便易行，可以在家裡來做，很適合沒有什麼時間和基礎又想運動減肥的朋友。

動作一：左右小跳40秒

• 站立，挺胸收腹，雙腿微屈
• 雙腳交替小幅度左右跳躍
• 保持動作流暢，雙臂隨著腿部動作自然擺動

動作二：兩段式深蹲15次

• 雙腳打開與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂
• 臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，起身到半程後再次下蹲後完全起身
• 全身保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致

動作三：站姿正踢腿20次

• 雙腳微微打開站立，挺胸收腹，雙臂上舉
• 向正上方抬起一條腿至最大幅度，同時雙臂向下使雙手去碰觸腳尖
• 還原後換邊

動作四：向後箭步蹲16次

• 雙腳微微打開站立，背部挺直核心收緊 ，雙臂自然下垂
• 向後方撤出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行，但後側膝蓋不要著地
• 下蹲後雙臂屈肘，然後上舉至手臂伸直後，手臂還原並起身
• 雙腿換邊進行，注意膝蓋與腳尖方向

動作五：站姿屈膝收腹抬腿20次

• 雙腳打開比肩略窄，背部挺直，雙臂上舉
• 保持身體穩定，向前屈膝抬起一條腿，同時手臂屈肘下落，肘部去接近膝蓋
• 頂點稍停後還原，換邊

動作六：俯身手臂伸展16次

• 雙腳打開與肩同寬，向前屈體至上半身幾乎與地面平行，背部挺直，雙臂自然下垂
• 雙臂向兩側打開至動作頂點後還原，然後再上舉至動作頂點
• 保持自然呼吸

動作七：支撐屈膝點地20次

• 俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，雙手與雙腳腳尖支撐身體
• 使身體從頭到腳呈一條直線，保持上半身固定不動，雙腿同時屈膝至膝蓋接觸地面後再伸直

動作八：原地爬行 俯臥挺身12次

• 雙腳打開與肩同寬站立，向前屈體，雙手在腳前觸地，然後雙臂交替依次向前爬行
• 向前俯身時，如果柔韌性不夠，可以適當屈膝
• 爬至身體從頭到腳呈一條直線後屈肘向下俯身，然後雙臂與雙腿同時向上伸展
• 至動作頂點後還原，雙臂撐起身體然後反方面爬回

動作一可作為熱身動作來做，如果沒有其他熱身動作的話，適當延長每一個動作時間。動作間休息30秒，每次3-5組，每周3-4次，由於本組動作強度並不大，如果時間上能夠安排也可以每天都進行。

長期堅持不僅可以有效消耗熱量保持身材，還有助於強身健體。