怎麼才能減掉腹部脂肪？除了飲食以外，運動方式的選擇也很重要-健身動起來

雖然說長胖與變瘦都是全身性的現象，但是脂肪的分布比例則會有所不同，在你長胖之時，全身的脂肪都會增多，但是腹部的變化會更加明顯，相反，當然在你變瘦之時，全身的脂肪都會減少，但腹部脂肪的變化卻會比較慢，然而腹部位於身體的中間部位，不管胖與瘦都不希望自己有一個大肚子，因為它會影響著全身的協調性，進而影響著整個身材的美觀。

另外，隨著年齡的增長，由於基礎代謝的下降，活動量的減少，激素水平的變化，以及壓力因素等等，我們都會或多或少地面臨著中年發福的問題，並且在你胖起來之時，腹部的變化同樣明顯，所以在減脂過程中，或者是在中年以後如何保持腹部平坦都是我們非常關注的問題。

那麼，如何減掉腹部脂肪呢？這就需要從減脂的角度來考慮問題。

第一：控制飲食是減輕與控制體重的前提‍

在減脂的過程中，雖然你的主要目的是減掉腹部脂肪，但是要做起來依然要從全身減脂的角度來看問題，因為減脂沒有局部現象，只有在全身瘦下來之時，腹部脂肪才會隨之減少，而在減脂的過程中，控制好飲食則是前提，因為控制飲食的最終目的就是限制日常熱量的攝入。

所以，當你有了減脂需求之時，首先要做的就是控制好你的飲食，讓日常熱量攝入小於日常消耗，其目的就是讓熱量缺口出現，此時你需要了解你的日常所需（可參考下圖），然後根據日常所需的量消減300-500大卡的攝入。

此時需要注意的是，控制飲食不代表節食，而是要通過對飲食結構的調整來達到目的，在這個過程中要盡量避開高熱量食物，保證膳食均衡，保持營養全面，保證三餐規律，然後控制好總量，大概每一餐吃到7.8分飽。

第二：有效的運動‍

運動的目的是增加日常消耗從而輔助飲食來達到減脂的目的，比如如果你在飲食上可以消減300大卡的攝入，然後通過運動的方式來增加200大卡的消耗，那麼你就能製造出500大卡的熱量缺口，保持下去你就能瘦。

但是，對於腹部脂肪來講，我們知道，腹部脂肪比較頑固，在你瘦下來之時腹部脂肪的變化會比較小，那麼，如何運動才會更有效的減掉腹部脂肪呢？

此時你或許會想到腹部訓練，因為它可以幫你塑造腹部的線條感，從而讓腹部形態漂亮，這一點並沒有錯，不過，腹部訓練的目標是腹部肌肉，起到的作用是腹部塑形，但是，想要讓腹部訓練有效，你需要的就是先減脂成功才可以。所以腹部訓練並不能幫你減掉腹部脂肪。

那麼，對於腹部脂肪而言，什麼樣的運動效果更好呢？答案就是高強度運動，有研究顯示，高強度運動可以更有效地減掉腹部脂肪，所以當你為了減掉腹部脂肪而運動之時，你需要做的就是要突破運動的舒適區，把運動強度提上來，當然強度因為因人而異，並沒有統一的標准，只要達到自己的高強度即可。

第三：高強度運動分享

為了提高運動強度，你可以通過對速度、動作幅度、減少休息時間等因素的調整來進行你當前的運動，當然也可以參考某一組運動來進行調整，比如下面這組動作強度就比較高，很適合想要減掉腹部脂肪的朋友來做，當然，還是那句話，強度因素因人而異，你需要根據動作本身、動作速度、動作間的休息時間等因素來調整，做到你能做到的強度即可。

動作一：高抬腿（30-45秒）