專治大腿內側鬆弛，5個動作練起來，解決大腿贅肉，練出緊致美腿

我們知道，減肥是一個全身性的過程中，也就是並沒有局部地瘦身這一現象的發生。但是當我們通過飲食的控制和規律的運動瘦身成功以後，我們或許會發現，即使是瘦了下來，卻還是有皮膚鬆弛不緊致的現象存在，比如腹部，比如手臂，比如腿部。

是的，在減肥過程中，如果沒有配合相應地力量訓練，減肥解決的是體重的降低，而不是體型的改變。所以，在減肥過程中，如果存在某一部位的塑形目的，那麼在動作方式的選擇上就應該是某一部位的針對性訓練 有氧運動。

對於腿部的塑形來講，在全身減脂的過程中我們可以讓腿部變細，但是對於雙腿的鬆弛問題我們需要做的就是針對性的腿部訓練。而大腿處的鬆弛，就屬於大腿內側的鬆弛問題最為常見。

而要解決大腿內側鬆弛的現象，我們需要做的是加強對內收肌的鍛鍊，在這個過程中配合飲食與規律的有氧運動，可以讓我們在減脂的過程中同時解決腿部塑形的問題。

所以，接下來分享5個針對於大腿內側的鍛鍊動作，這些動作都可以徒手進行，在實際的鍛鍊過程中根據自己的實際情況來決定是否使用啞鈴。

動作一：寬距深蹲

• 雙腳打開約兩倍肩寬，背部挺直，雙手握住啞鈴垂於體前
• 臀部後移屈膝下蹲，至大腿與地面平行後起身還原
• 全程保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二：側臥夾腿

• 側臥，下手手臂屈肘撐起上半身，手肘與臀部撐起身體，上側腿屈膝在下側腿前方踩地
• 下側腿在伸直狀態慢慢向上抬起，頂點稍停收縮大腿內側肌肉後還原

動作三：寬距硬拉

• 雙腳打開約兩倍肩寬，背部挺直，核心收緊，啞鈴置於雙腿中間
• 雙腿屈膝下蹲至大腿與地面平行，膝蓋與腳尖方向一致，雙手所握住啞鈴
• 雙腳用力踩地，臀部收緊，將啞鈴向上拉起

動作四：側支撐分腿

• 側撐，下側手臂位於肩部正下方，屈肘撐起身體，上側腳置於凳子上
• 上側手叉腰，下側腿懸空與上側腿並攏，身體從頭到腳呈一條直線
• 向下轉髖，下側腿隨身體向下移動，頂點稍停感受上側大腿內側的牽拉感
• 頂點稍停後慢慢還原

動作五：交替側弓步

• 雙腿寬距打開，背部挺直，核心收緊雙手握住一隻啞鈴於體前
• 重心向一側腿移動並下蹲，至另一側腿伸直感受大腿內側的牽拉感稍停後起身換邊
• 注意全程保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致

在動作前充分的熱身，適當地拉伸雙腿，在雙腿得到充分熱身以後開始動作，每個動作15-20次，單邊動作換邊進行，每次做3-5組，動作間休息30秒，每周3-4次，動作結束後拉伸放鬆，減脂期再配合30分鍾的有氧運動效果更佳。