韓國176CM健身教練，苦練6年鋼管舞與瑜伽，用汗水澆灌好身材

如果讓你選擇一項運動來塑造身材，你會選擇哪項運動呢？可能大部分是會說跑步、器械訓練、動感單車等等，但是很少有人會回答鋼管舞、瑜伽這些運動，尤其是鋼管舞，人們對它往往抱有很深的誤解，鋼管舞實際上是一種展現女性魅力的舞蹈，但是過於誘惑力的表演很難被主流審美所接受，可它對於身體的鍛鍊作用著實不差，無論是訓練柔韌性還是強化力量，它具有非常好的實踐效果。

而我們今天就要介紹一位韓國健身達人，她憑借鋼管舞和瑜伽練就了曼妙的身材曲線，一起來認識一下健美女孩—Alyisia，1990年出生的健身小姐姐，目前是專業的健身教練、形體塑造師、網拍模特等等，除此之外，她還有一項充滿神秘感的工作，那就是鋼管舞教學老師，沒錯，就是那種令人血脈膨脹的鋼管舞展示，但是現在更側重於提升女性魅力與塑造形體上，並且這種健身形式還收到了廣大女性健身者的歡迎。

女性健身塑形一定要明確自己的目的，大部分都是朝著提升個人魅力的目標去的，所以在選擇健身方式時，如果有一項運動可以很好的鍛鍊身體，同時還能讓你更具有女人味，那麼何樂不為呢？任何方式都是服務於我們本身的，如果我們運用它朝著好的方向發展，那麼它說帶來的也必然是滿滿的正能量，所以健身不必究竟方式，更多要關注自己的本心與毅力。

女性身材的提升應該是全方位的，由上至下，由內到外，從雙腿、臀圍、腰腹、胸圍再到肩部、手臂，做到曲線凹凸有致，通過有氧減脂訓練處纖細的小蠻腰，再通過力量訓練緊實臀部肌肉，將各個部位雕刻到極致，那麼好身材就會自然而然的練就出來。

下面揭秘Alyisia的日常健身動作，讓我們看看好身材究竟是如何才練就的？跟著健身達人的腳步，開啟我們自己的訓練吧。

動作一：俯身手臂伸展

如何練好俯身手臂伸展：

雙腿分開，與肩同寬，自然站立在墊面上，目視前方固定點，准備開始正式練習；呼氣時，折疊髖部向下45°，臀部微屈，背部向前、向下，雙手由體兩側伸展向天空，與背部呈現一條直線；吸氣時直立身體，雙手落於體側，自然地垂直向下；做3組，每組8-12次。動作二：平板支撐提起

如何練好平板支撐提起：

站立姿勢起始，左腳向後邁一大步，雙手支撐在墊面上，然後右腳與左腳齊平踩實地面 ，我們准備平板支撐提起的訓練；雙手臂支撐身體，臀部向上頂，大腿肌肉發力，吸氣，臀部向後方伸展，呼氣，身體再向前，背部保持平直狀態；做4組，每組12-16次。動作三：站立單臂劃船

如何做好站立單臂劃船：

首先站立於地面上，左手找到一個合適的支撐點扶住，臀部上翹，背部平直向前屈伸；右手可以選擇適當重量的啞鈴（以自身實際情況為准），呼氣時，右臂向後、向上伸展，呼氣時緩慢落下，用肱三頭肌肉發力；做4組，每組16次。動作四：仰臥交替伸展