練了3個月，馬甲線還沒出現？方法用對了嗎？

隨著現代大家審美的變化以及對於健身的追求，「馬甲線」漸漸的成為了女神的代名詞。擁有馬甲線的女孩子，都不用看臉，就已經讓人感覺到她的優秀了。

畢竟，要想擁有馬甲線，一是要夠瘦，另一個是要足夠的堅持。一個身材又好又自律的女孩子當然能夠讓人喜歡。

然而還有一些女孩子，明明按照正確的運動堅持了鍛鍊，但是成效並不大，小腹並沒有明顯的變化，不禁失去了信心。

但其實堅持很久卻沒有練出馬甲線，不是你練不出來，而是你方法錯了！

首先，馬甲線需要你有一個平坦的腹部。試想想，有哪個少女腹部一坨贅肉的同時還能擁有馬甲線。

如果你腹部的贅肉還沒減下來，就直接去做增肌運動，那沒有明顯的變化也是正常現象。

因為你的肌肉此時還在脂肪的包裹之下，脂肪不減下去的話，從外面只能看到你松松軟軟的肚子，而不是你自認為的「川」字馬甲線。

所以在做增肌運動的同時，不能忽略有氧運動，有氧運動最簡單的就是跑步了，不受場地器械的限制，隨時開跑。

在做增肌運動之前先來四十分鍾以上的跑步訓練，一方面做了熱身，另一方面跑步可以增強你的心肺能力，這樣在後期的增肌運動中你也可以接受更大的強度，一舉兩得。

其次，增肌運動要注意強度的遞進。有的人連續做一套運動做三四個月，最後還要抱怨沒效果，這是當然的。

因為一套運動的強度是一定的，當你的肌肉已經適應了當前的強度的話，那麼對於肌肉來說，這個強度它已經很難進步了。

簡單來說，我們的肌肉增長其實是因為受到了壓力，壓力迫使肌肉變得更強，所以在擼鐵的時候，才會有加重這一說法。

所以在腹肌增肌的時候，也是同樣的道理，如果長時間不加大強度，那麼肌肉其實增長也會很緩慢。

要想要有更大的進步，那麼就應該每隔一段時間調整運動強度，肌肉適應了當前強度之後，就慢慢的加大強度，保持肌肉不斷的受到更大壓力的挑戰，這樣才會有明顯的效果產生。當然加大強度，可以負重、也可以選擇加大數量，這種因人而異。

如果本身體重基數過大，或者是身體內的脂肪占比過大的話，要想練出馬甲線，首先需要做的事情，也是最重要的一件事情是減脂。

馬甲線的練出需要將自己的體脂率控制在18%左右，這樣鍛鍊才會有比較明顯的效果。

如果你堅持練習了很久還是沒有成效的話，一定是哪裡出現了問題，這個時候一定要停下來細心的去反思思考，找准原因，抓住重點進行針對性鍛鍊，這樣才能更快的鍛鍊出完美的馬甲線！