鍛鍊很久，馬甲線還未練出，練腹動作你做對了嗎？

對於每一個女性朋友而言，不僅需要擁有美麗的容顏，更重要的是要擁有迷人的身材。

現在人們認為不一定體重過輕就是美的，一定要擁有力量美。近幾年來擁有馬甲線，似乎已經成為了每個女生心中的願望。

擁有馬甲線的前提是，一定要腹部變得平坦。沒有一個男生，甚至是沒有一個女生希望自己腰部一圈贅肉。平坦的腹部不禁讓自己增添魅力，同時也能吸引異性目光。

想要擁有平坦的腹部或者是腹部更加平坦，身體內的體脂率一定要降到18%左右，甚至更低。

因此一些腹部的練習動作必不可少，很多人只以為單純的體重降低，就可以擁有平坦的腹部，這是一種錯誤的想法。

減肥是不能練出馬甲線的，反而可能會讓皮膚變得鬆弛，身體健康變得很差。

那麼應該如何練出平坦的腹部呢？腹部的練習動作你真的做對了嗎？

今天就來跟大家介紹幾種，可以幫助腹部變得更加平坦，擁有馬甲線的健身動作，希望每一個愛美的女生都願意嘗試。

想要擁有好看的馬甲線，平坦的腹部，一定要讓自己的飲食稍加注意，禁止攝入一些含脂肪過高的食物。

除了配合飲食之外，還要搭配一些腹肌的訓練動作，這樣一來，不僅可以幫助練出平坦的腹部，擁有馬甲線，而且還能夠有助於身體健康。

第1個動作叫做平板支撐。平板支撐這個動作主要是用來鍛鍊一個人的核心力量。

核心力量增強，將有助於進行接下來的腹肌練習動作，一個人如果忽略了核心力量的鍛鍊，將不利於馬甲線的形成。

第2個動作叫做v字支撐。v支撐這個動作可以幫助鍛鍊到腹部肌肉，同時還能夠鍛鍊到人體的腹橫肌。

這個動作的訓練要領是一定要保證背部挺直，同時將自己的下腹部靠近人體的大腿內側。

做這個動作一定要堅持，每一組做30個左右，做3~5組。

第3個動作叫做卷腹。全腹對於腹肌的訓練非常有必要，他可以幫助訓練到人體的腹部肌肉同時需要注意的是，卷腹不同於仰臥起坐。

卷腹的過程中一定要依靠腹部力量發力，而並非是靠胳膊頭頸部的牽扯。

第4個動作叫做俄羅斯轉體。俄羅斯轉體這個動作主要鍛鍊到人體的腹橫肌，同時也能夠幫助增強人體核心力量。

經常練習俄羅斯轉體這個動作，可以幫助人體的腹部變得更加平坦，而且對於馬甲線的塑形非常有必要。

做俄羅斯轉體這個動作時，一定不要用錯發力點，應該依靠人體的腹肌力量去將自己的身體進行旋轉，而並非是依靠慣性。

第5個動作叫做側臥抬腿。這個動作不僅可以幫助美化腿部的肌肉線條，同時還能夠鍛鍊到腹部肌肉。