匈牙利健身女神，減脂運動練出平坦小腹，力量訓練打造完美臀線

什麼是好身材？就是那種走在街上回頭率極高，無論出現在哪裡都能成為眾人焦點的身材，這樣的身材就是好身材，完美的身材是女人最寶貴的財富，但是它卻不是能用錢買過來的，而是要靠我們的毅力與努力，堅持規律生活，堅持塑形美體，不斷提升自我的形象和素養，最終達到完美身材的目的。

說了這麼多，我們的目標也要明確，通過健身塑造出完美的身材，而完美身材的第一步就是身材比例！比例到底有多重要呢？我們可以舉個簡單的例子說明一下，相同體重基數的兩個人，因為身材比例不同，她們給人的視覺效果是完全不一樣的。

善於身材管理的人比例極佳，該有肉的地方有肉，該纖細的地方纖細，換而言之就是飽滿豐腴，雖然體重基數大，但是身材曲線曼妙多姿，富有女性魅力的部位例如胸部、臀部等肌肉飽滿，而需要纖細的部位又恰到好處，小腹平坦，雙腿修長，凹凸有致的身材曲線引得無數人側目。

照片裡的女孩名叫Vera Bielik，她是美國非常著名的身材管理大師，同時也是一位健身達人，她的身材曲線是無數女性追求的終點，E罩杯傲人的尺寸，纖細的腰腹僅有62cm，同時臀圍達到了98cm，比美國當紅名媛卡戴珊（96cm）還要大2cm！完美的臀腿比例組成了標準的沙漏型，難怪很多人說她是性感的代名詞。

Vera Bielik的訓練沒有一點的投機取巧，每天都要大量的有氧減脂訓練和無氧力量訓練，減去多餘體脂的同時增強肌肉力量，先通過腰腹部的有氧訓練燃燒脂肪，平坦小腹，提升腰線，再通過臀部力量深蹲，緊實臀肌，提升圍度，讓身體的線條更突出，自信、自律、堅韌的品質讓她健身方面做得很好，你看上去豐腴甚至是微胖的身材，其實Vera Bielik在背地裡不知道付出了多少的努力，尤其是腰腹部、大腿內側等堆積脂肪的部位，所要付出的努力更多。

（一）好身材是每個女性的夢想，但是真正能夠堅持下來，並且塑造出完美身材的人卻少之又少，自律又目標明確的人太少了，懂得飲食與運動的消耗比，也許會讓你的健身更有方向。

運動消耗：爬樓梯1500級（不計時）250卡、快走（一小時8公里） 555卡、快跑(一小時12公里）700卡、健身操300卡、騎馬350卡、游泳(一小時3公里)550卡、有氧運動(輕度)275卡、有氧運動(中度)350卡等食物熱量：白飯1碗 (140g)210千卡 、白饅頭（1個）280千卡、牛肉麵 540千卡 、卡義大利面1份470克約500- 700千卡、豬肉(軟五花)85克349千卡、豬肉(硬五花)79克339千卡、白切雞1塊(100克) 200千卡、牛肉：100克106千卡等。（二）分享一下Vera Bielik具體的健身塑形動作，燃燒熱量，減去贅肉，塑造形體，堅持運動少不了。

動作一、坐姿腿內側拉伸組合

起身換到另外一側，右手抓住左腳踝，身體有一點點旋轉，接下來我們向前，用手肘支撐到墊子上，雙手向遠處伸長，去感受腿內側的伸展。保持自然的呼吸，每次吸氣的時候感覺腿更加向遠處伸展，慢慢起身，彎曲膝關節，讓腳心相對，雙手扶住兩腳，身體向下。慢慢向下，用額頭去找墊子的方向，兩條腿盡量的向外打開，充分的拉伸我們大腿的內側，在這里保持自然的呼吸。