19歲美國超模，獲贊2020全球最美100張面孔，顏值與身材並重！

你的19歲都在做什麼呢？大多數人可能只是一名普通的學生，在課堂中默默地學習著文化知識，也有的人可能因為各種原因輟學打工，在社會中經歷酸甜苦辣，但是總有一部人的19歲與眾不同，來自以色列的的時尚超模—謝爾比亞（Yael Shelbia），她的19歲早已功成名就，享受顏值與身材帶來的福利，憑借超高的顏值入選2020年最美麗的100張面孔，達到了很多人一輩子無法企及的程度。

Yael Shelbia的家境非常普通，並非外界傳聞的富二代人設，2002年出生於以色列海濱城市納哈里亞，高中之前的她都非常普通，直到15歲時被星探發掘，自此每年都會登上「全球最美臉龐」的榜單，特別是在2020年，她更是奪得了全球最美100張面孔的冠軍，從此Yael Shelbia被全世界所熟知。

Yael Shelbia的成功並非是偶然，她原本就是一個自律且努力的女孩，雖然先天的顏值已經非常高了，但是她還是會學習各種美妝技巧，並且積極地將自己所學在社交平台上分享，看過視頻的網友常常調侃道：「已經美的不可方物的女孩還要化妝？感覺每一寸化妝品都是多餘的。」，言下之意就是說，因為Yael Shelbia過於美麗，所以她的美妝視頻沒有絲毫的借鑒意義。

其實Yael Shelbia不光是一個只有顏值的女孩，她的其他方面也很優秀，就拿「全球最美麗的100張面孔」的評選標准來說吧，它是根據一個人的顏值，身材，涵養、氣質等等來綜合考量，也就是說你不光要長得好看，同時還有有很好的衣品，最重要的是身材要與你的顏值搭配，可以通過運動、健身等方式來塑造曲線，但是整容、抽脂等手段是嚴格禁止的。

所以說Yael Shelbia絕對是一位純天然的美女，她對於身材的塑造非常由心的，尤其是腿部、背部、頸部等敏感部位，Yael Shelbia的經驗更加豐富，可以看出她具有天鵝頸、直角肩、馬甲線等各種優秀特質，薄如蟬翼的美背讓她的氣質更加優雅高貴，讓人看一眼就留有深刻的印象！如此完美的身材，自然離不開科學的鍛鍊，具體動作一定要做的標准，這樣才能鍛鍊到理想的部位。

動作一、仰臥舉腿式

鍛鍊部位：臀部、腿部

動作介紹：

緩慢抬起腿部向上30°，再次向上60°，繼續向上90°，我們做到雙腿在這三個角度停留舉腿，在90°停留之後呼氣向下來到60°，再次呼氣向下來到30°。慢慢的放鬆，按照你自己的呼吸方式，做2組練習，呼氣肚臍內收向上提，緩慢的向上直到90°，時刻保持下腹的回收，呼氣向下60°，再次向下30°。可以想像讓恥骨靠近，幫助身體回收，還有最後1組，調整一下呼吸，准備緩慢的回去，30°、60°、90°，保持身體內側推動向下，緩慢的呼氣，落送雙腿在這里放鬆。

動作二、下犬式訓練

鍛鍊部位：腰腹部、背部、髖部

動作介紹：

雙手壓住地板，五指拓開，前腳後側來到下犬式，調整下犬式的距離，若膝關節無法伸展，可將距離略微調大，翹起腳趾向上、腳跟壓地，緩慢地吸氣。去嘗試著將你的坐骨尋找天空的方向，在提坐骨的過程中保持腹部柔軟向內，呼氣時腳跟下壓，雙手用力向下推地。最後3組呼吸，將大腿產生輕微的內旋，小腿肚子向內收，想像小腿內側夾了一塊磚，更好地塑造、纖細我們的雙腿。