大腿內側鬆弛有贅肉，多練這幾個動作，讓雙腿更加修長緊致

緊致修長的雙腿總是會為我們身材加分，但我們也會總是糾結如何有效瘦腿並修飾腿型。而這個過程中，也會有很多朋友苦惱，明明自己不胖，雙腿也算纖細筆直，可就是大腿內側有贅肉和鬆弛的現象存在。

那麼這種情況需要怎麼做呢？當然，對於比較胖的朋友來講，需要做的依然是通過飲食的合理控制與規律的有氧運動來主攻減脂。而對於不胖需要對雙腿塑形的朋友來講就需要更具有針對性地去解決。

而對於大腿內側有贅肉與鬆弛的問題來講，需要更多地加強對大腿內側的鍛鍊。而對於減脂期的朋友來講，在減脂階段除去規律的有氧運動以外，再配合一些針對性的鍛鍊會讓你在減脂成功以後避免大腿內側鬆弛的現象發生。

那麼，接下來，分享6個針對於大腿內側的鍛鍊動作，練起來，會幫你有效緊致雙腿，解決大腿內側贅肉與鬆弛問題。

動作一：側臥抬腿20次，換邊

• 側臥，下側手臂屈肘撐起身體，上側手觸地，雙腿並攏伸直
• 向上抬起上側腿至動作頂點稍停後還原
• 抬腿過程中保持腿部繃緊

動作二：蛙式深蹲15次

• 雙腳打開比肩略寬，腳尖向外分開，腰背挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳
• 臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身還原
• 全程保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致

動作三：側臥夾腿20次，換邊

• 側臥，下側手臂屈肘撐起上半身，上側手觸地保持身體穩定
• 下側腿伸直，上側腿屈膝腳踩地
• 保持下側腿伸直狀態向上抬起至動作頂點稍停後還原

動作四：交替側弓步20次

• 雙腳寬距打開，腰背挺直，核心收緊，雙臂自然下垂
• 重心向一側移動並屈膝下蹲至大腿與地面平行，另一側腿伸直
• 感受伸直一側大腿內側的牽拉，稍停後還原，然後換邊

動作五：站姿側抬腿20次，換邊

• 單腿站立，腰背挺直，核心收緊，雙手叉腰
• 保持身體穩定，向外側抬起非支撐腿至動作頂點後向內側移動
• 頂點稍停後再次向外側打開
• 可以手扶固定物體來維持身體平衡

動作六：移動深蹲20次

• 雙腿並攏站立，腰背挺直，挺胸收腹，向一側邁出一條腿至兩腳比肩略寬
• 臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身還原，然後換邊
• 全程保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

每次3-4組，動作間休息30秒左右，每周3-4次，動作結束後拉伸放鬆，減脂期間需要以配合飲食的控制與規律的有氧運動。