15分鍾健身操，隔天一次，幫你突破瓶頸，高效甩脂，瘦出女神身材

我們都知道，在減肥過程中，除了飲食的合理控制，再通過規律運動的方法來打開熱量缺口是既健康又有效的方法。而在運動的選擇上來看，更多的朋友會選擇規律的有氧運動，而在有氧運動當中會有更多的人去跑步。但是，在堅持過程中會發現，起初還好，但隨著時間的延長，減肥的效果會越來越慢，甚至停滯不前，這是為什麼呢？

原因在於，我們的身體對同樣的一種運動會產生特殊的適應，在長期堅持同樣一種運動方式的時候，身體會越來越適應當前的運動形式，而使得效果逐漸減少而進入平台期，而要打破現狀需要我們做的就是改變運動方式，或者是在強度上，或者是在時間上，或者是在運動方式上，總之，要做出相應地改變，讓身體重新去適應。

在做出改變的時候，選擇有氧操就是一個不錯的選擇，因為在動作的組合當中，會讓身體有著不同強度和幅度上的變化，並且還會有一些自重的力量訓練，非常適合提升心肺功能以及增強肌肉力量，同時還可以高效地燃燒脂肪，讓我們達到減肥的目的。除此之外，把動作組合好，還會產生後燃脂效應，而讓我們休息的時候繼續燃燒脂肪。

所以，在下面分享一組有氧操，非常適合在家進行，而規律地堅持下去，會起到良好的減肥效果，當然，在這組動作做到可以輕松完成的時候，就需要考慮去變換動作方式或者是形式而讓身體重新適應。

動作一：雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，雙臂屈肘向外打開，向前提膝抬起一條腿，同時上半身轉體，讓手肘與膝蓋盡量靠近，頂點稍停後還原換邊。

動作二：自然站立，背部挺直，核心收緊，向後方邁出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行後起身，起身的同時後側腿向前提膝，同時支撐腿向上跳起，落地後再次向後做弓步。

動作三：雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，雙臂自然下垂，臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向上跳起，雙腳落地後再次下蹲。

動作四：自然站立，腰背挺直，臀部後移下蹲至半蹲狀態，在些基礎上向一側邁出一條腿並下蹲至大腿與地面平行後還原，然後再向另一側邁開。

動作五：單腿站立，背部挺直，向前屈體，同時非支撐腿向後擺動，對側手臂向上伸直觸地後起身，起身的同時向起，腳落地向再次向前屈體。

動作六：雙腳微微打開站立，背部挺直，雙手叉腰，向側方邁出一條腿，重心隨之移動並下蹲至大腿與地面平行，另一側腿伸直，稍停後還原，然後換邊做弓步。

動作七：單腳站立，背部挺直，俯身向下，非支撐腿向後身體，同時對側手觸地，頂點稍停後還原。

注意事項：

• 熱身環節雖然不能起到運動的直接目的，但可以提高運動表現，並預防損傷，所以不要放棄。
• 每個動作30秒，動作間休息30秒，休息過程中在踏步或者原地小跑中度過，每次做3組，整體下來在15分鍾左右，動作過程中做到自己可以做到的幅度即可。
• 動作結束後拉伸放鬆，這組動作當中，腿部動作較多，所以要重點拉伸雙腿。