虐腹沒效果可能是速度太快，7個慢速動作極致虐腹，練出結實腹肌-健身動起來

在這個夏季，結實的腹肌與迷人的馬甲線又不例外地成為帥哥妹子們炫耀的資本，而對於還沒有塑形成功或者是減脂成功的我們來講，也只有欣賞與羨慕的份，要想自己秀出來，還是等到明年再說吧。這樣想沒有錯，但如果不付出行動，就會年復一年地羨慕下去。

而在我們減肚子練腹肌，練馬甲線的路上，我們走過多少坑才回歸正軌？當我們知道腹肌是否出現與體脂率有關系以後，就不會再想著能通過單純的腹肌訓練來減掉大肚子，而是先從飲食與有氧運動出發來減脂；當我們知道仰臥起坐並不是好的練腹動作以後，果斷放棄並改為卷腹來做；當我們知道虐腹要全面，而不是只選擇一兩個動作做上個幾百遍才可以時，我們開始針對腹肌的結構而做針對性的訓練。

但是，當我們踩過這些坑並爬上來以後，我們的腹肌訓練似乎又效果不佳，甚至是每天都在努力地堅持，可以基本不能感受到變化，這是為什麼呢？究其原因，很可能就是在運動過程中，速度太快。

為什麼這麼說呢，在相同時間內做10次標准卷腹與做5次標准卷腹效果會截然不同，把速度放慢，會讓你集中注意力去感受腹肌的發力，並且使腹肌一直處於緊張狀態而達到良好的效果。並且，把速度放慢會盡可能地降低甚至是避免動作慣性，而動作慣性過大就會產生借力的現象，表面上是完成了動作，而實際上腹肌根本沒怎麼參與發力。