手臂鬆弛顯胖又顯老，8個動作，幫你緊致手臂，消滅拜拜肉

作為一個對自己身材有著較高要求的愛美女性，對待自己的身材會提出各種要求並且努力去改善。而在這些要求當中，手臂鬆弛問題與腰腹、臀腿一樣都是我們關注的重點。因為手臂粗大鬆弛不僅讓我們看起來顯胖，更讓我們看起來顯老，誰也不願意自己抬起手臂時出現波浪形的線條，反之，手臂結實無贅肉就會讓我們看起來顯瘦又顯年輕。

當我們在減肥減脂過程中，如果體重下降過快，並且在此過程中又缺乏針對性的力量訓練，手臂鬆弛問題是很容易發生的，另外，隨著年齡的增長和肌肉的流失，到達40歲左右時手臂鬆弛現象也會逐漸出現，而解決辦法就是進行針對性的訓練。

在訓練動作上，除了彎舉動作來鍛鍊肱二頭肌以外，更需要注意的量過頂臂屈伸的動作是解決大臂後側的鬆弛的關鍵動作，因此不要忽視，而在手臂訓練過程中，對於肩部的訓練也不應該放棄，因為飽滿的肩部同樣會讓手臂線條看更漂亮。

所以，在下面分享一組針對於手臂以及肩部的訓練動作，在動作過程中我們只需要准備一對1.5公斤左右的啞鈴，或者是一對水瓶就可以幫助我們完成動作。

動作一：雙腳打開與肩同寬，雙手各握啞鈴垂於體前，掌心向前，保持大臂不動向上彎舉至動作頂點稍停後還原。

動作二：坐姿，背部挺直，單手握住啞鈴舉過頭頂，大臂垂直於地面小臂下垂，保持大臂不動向上伸直手臂，稍停，然後再次彎曲手臂還原。

動作三：雙腳打開與肩同寬站立，雙手各握啞鈴置於體前，保持大臂不動，雙手交替向上彎舉啞鈴，頂點稍停後下放還原然後再換邊彎舉。

動作四：坐姿，背部挺直，核心收緊，雙手握住一隻啞鈴舉過頭頂，大臂貼近耳朵，小臂向下彎曲，肱三頭肌發力向上舉至啞鈴至手臂伸直，稍停後慢慢下放還原。

動作五：站姿，挺胸收腹，背部挺直，雙手各握啞鈴，屈肘向外打開呈W狀，向後向上伸直手臂至雙臂稍高於肩部，稍停後屈肘還原。

動作六：挺胸收腹站立，背部挺直，雙手各握啞鈴向外打開，至大臂與地面平行，小臂與大臂垂直，保持大臂不動向下旋轉手臂至大臂與小臂垂直，大小臂平行於地面，稍停後還原至起始姿勢，然後雙臂向上推起至手臂伸直。

動作七：雙腳打開與肩同寬站立，雙手各握啞鈴向外打開，大小臂垂直，大臂平行於地面，向上舉起啞鈴至手臂伸直後再還原。

動作八：自然站立，挺胸收腹，背部挺直，雙手各握啞鈴置於體前，掌心朝向身體，向外打開手臂至比肩略高，稍停後慢慢還原。

動作前活動肩關節，做一些肩部環繞動作熱身，動作過程中保持身體穩定，保證動作質量，每個動作12-20次，每周3-4組，動作結束後拉伸放鬆。

作者：十月知行