比小肚腩、拜拜袖更可怕！讓人顯胖20斤的大腿肉肉怎麼減？

如果要女生投票選出身上最難減的部位，大腿粗肯定是位居前列。

為什麼人家的腿那麼瘦……而且別以為大腿粗都是同一種胖，除了大腿外側和前側之外，還有最容易磨破褲子的大腿內側胖……

那麼，萬惡的大腿內側胖要怎樣減呢？

1/大腿內側，為啥那麼肉？

性感美腿的標志是大腿內側緊致有線條。

可自己的大腿內側卻總是用手捏，一抓一把肉……而且這種情況，對於經常久坐不動的上班族來說更為常見……

首先大腿內側肉多的很大一部分原因是因為體脂太高、脂肪多。

另外，相比大腿外側和前側，大腿內側的使用程度較低，而且很多小夥伴由於久坐，這塊肌肉處於肌無力狀態，所以康康自己的大腿內側是不是又松又胖？這就是因為這塊肌肉發力不夠。

還有一些小夥伴走路姿勢不對，重心偏移至身體外側，走路時就會靠大腿外側肌肉在支撐。

長期以往會造成內側肌肉不會正常發力，而且外側也比較結實粗壯。

此圖為錯誤示範，切勿模仿

其次因為生理原因，女生的脂肪容易儲存在臀部和大腿，以供懷孕和哺乳時使用，全身胖胖 生理原因，大腿內側胖也難以倖免。

在日常生活中，大腿內側的肌群主要在跳躍或者左右變向時經常利用到。

而上班族，雖然一般還會上樓梯，步行什麼的，甚至有時候心血來潮做點慢跑或健身，卻很少會做激烈運動。

缺乏這些有效鍛鍊，大腿內側的肉肉自然就會有點松……

雖然一直強調減脂是全身性的，局部減脂不靠譜；不過針對大腿內側的訓練可以緊致腿內側，讓內側鬆弛的肉肉變得緊實，從而視覺上明顯變瘦！

所以下面，咱們就來說說如何才能有效地鍛鍊大腿內側， 讓你的腿型變得更纖細、更緊致、更有線條！

2/大腿內側肌群，有啥用？

大腿內側肌群主要指的是大腿內收肌。

包括：恥骨肌、短收肌、大收肌、長收肌等，向上連接骨盆，向下與膝關節相連。

大腿內收肌的作用是讓腿部內收，在深深的寬距蹲起（相撲深蹲，全蹲、哈克深蹲等），變速跑、跳躍落地中才能被刺激到。

另外，很多人的大腿內側由於不怎麼鍛鍊，肌肉緊繃僵硬，多拉伸也有一定的效果，尤其是訓練後拉伸還能更好地刺激肌肉，讓線條更立體明顯。

3/大腿內側，怎麼練？

就像我們上面說的大腿內側胖的大部分原因就是體脂高 內側肌無力。因此瘦大腿的正確方式就是：

• 減體脂，減少脂肪

• 練內側，塑造線條

1. 減體脂
降體脂減脂肪是一個老生常談的話題啦。可以選擇有氧或者 HIIT，來降低體脂，建議一周3-5次，並且每次達到你的運動強度，從而更好地消滅脂肪。

2. 塑線條
好看的大腿內側，還需要針對性的訓練和拉伸，這樣才能讓你的肉肉更緊致，視覺上更顯瘦！

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