練腹不要仰臥起坐，6個動作，從基礎全面虐腹，塑造性感馬甲線-健身動起來

對於馬甲線這件事，我們總是會給予諸多的重視，因為擁有它的人真的是很少，也真的是足以讓自己自豪的事情。當我們看到別人沒事炫個腹的時候，總是會給自己帶來或多或少的動力，而這個動力就會驅使我們去做。

但是，要知道，馬甲線出現的前提是低的體脂率（女生要在20%以下），因為在體脂率高的情況下，即使是腹肌存在著一定的厚度也為被遮蓋。所以，在體脂率還沒有滿足顯現腹肌前提的時候，我們就不要著急去練腹，而是要減脂，這一點會如此強調是因為真的會有很多朋友認為單純的腹肌訓練就會把大肚子減掉。

所以，在減脂過程中需要做的是飲食控制腹肌訓練有氧運動，不是說腹肌訓練沒有用嗎？那麼在減脂過程中不做就可以了，為什麼還要有呢？答案也很簡單，在減脂期間加入腹肌訓練的確對於減脂這件事還講幫助不大，但如果把腹肌訓練安排在有氧運動之前結果就不會一樣，因為有氧運動的前20-30分鍾消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內的糖，使得之後的無氧運動直接進入燃脂狀態，而不再需要20-30分鍾的過渡時間。所以這樣的做法其實是提高了有氧運動的效率，並且還對腹肌形成了直接的刺激，從而避免我們在減脂過後產生的腹部鬆弛現象的發生，讓我們在減脂成功以後直接擁有平坦的腹部與漂亮的馬甲線。

對於腹部訓練動作的選擇上來講，很多朋友會第一想到仰臥起坐，尤其是對於沒有訓練經驗的人群來講，也的確是這樣，因為仰臥起坐這個動作已經深入人心，但從仰臥起坐動作上來講，在動作過程中用力把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態，所以，即使是每天做幾百個仰臥起坐把自己累夠嗆，對腹肌形成的刺激不會足夠。

那麼，要有效練腹肌，我們需要做的是根據腹肌的結構選擇三類動作：每一類是針對於腹直肌上側的卷腹及其變式，每二類是針對於腹直肌下側的抬腿類動作，每三類是針對於腹斜肌的轉體或者體側屈動作。