韓國啦啦隊女神朴姬蘭，小細腰大長腿，圈粉無數，教你練同款細腰

朴姬蘭是釜山樂天一個啦啦隊團隊的隊長。她的棒球穿搭和身材在韓國很受歡迎。因為甜蜜的外貌和性感的身材，她被韓國媒體為「韓國棒球女神」。在一場性感的啦啦隊舞蹈之中，她大放異彩，從此人人都開始關注她清純外貌下的火辣身材。

朴姬蘭今年30歲，但看起來仍然精力充沛，狀態很好，曾經在游戲中一句話，一雙長腿非常的大眼睛，因為在啦啦隊中傑出的表現，使得朴姬蘭現在已經成為網絡名人，有很高的知名度。

朴姬蘭非常注重保持他們身為拉拉隊員的完美身體，很長一段時間的堅持，所以讓她能在新老變化頻繁的啦啦隊團隊中長紅。

當她發現自己因為年齡增長，而身材開始走樣時，她會去健身房，做一些有氧運動來燃燒脂肪。從有氧運動開始，她發現自己有點長肌肉，使她從現在開始，一發不可收拾，現在已經有了一個美麗的馬甲線和流暢的手臂肌肉。

小窄腰顯得她的大長腿更長。

接下來讓我們看看，你怎麼樣可以有相同的小細腰吧。

平板支撐跳躍（30s）

用手臂和腳尖支撐在地板上，保持背部挺直，雙腳並攏，開始開合跳。

足跟沾地運動（30s）

平躺在地上，腿抬起，膝蓋彎曲成90度，雙手壓在兩側，核心部分收緊，讓核心部分帶動雙腳上下動，以足跟沾地為止，後繼續向上，將膝蓋彎曲成90度。

保持上時呼氣，下時吸氣。

腳繞圈動作（30s）

躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腿並攏，然後往上抬起90度。

腳尖繃直，雙手手掌緊壓身體兩側的地面，保證用核心力量帶動腿部運動。

讓雙腿進行順時針轉圈，轉圈的時候吸氣。

轉完一圈的時候，開始呼氣，做了6-10個之後，換成逆時針繼續進行。

平板支撐登山（30s）

做平板支撐的動作，然後左腳收起，大腿壓到腹部，然後再伸直的時候，同時交換右腿。

兩條腿相互交替，進行登山動作。

梅森轉體（30s）

雙腿彎曲抬高，然後雙手握拳，保持平衡好

收緊腹部

緊握的雙手往身體左側和右側點地

重復30秒

平板支撐（60s）

雙肘彎曲，平行支撐在瑜伽墊上

腰板和雙腿挺直，腳尖點地，收緊腹部

保持30秒

回到腳繞圈動作（30s）

躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腿並攏，然後往上抬起90度。

腳尖繃直，雙手手掌緊壓身體兩側的地面，保證用核心力量帶動腿部運動。

讓雙腿進行順時針轉圈，轉圈的時候吸氣。

轉完一圈的時候，開始呼氣，做了6-10個之後，換成逆時針繼續進行。

空中自行車（60s）

躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，不要抱頸部，以免拉傷

雙腳抬起，像騎自行車一樣去交替進行腿部運動

以上一套動作只需每天花上五分鍾的時間去運動就能讓你的脂肪快速燃燒，而且還能防止腰部肌肉太發達而視覺變壯。

每天堅持，讓自己快速擁有一個漂亮的細腰吧。