好萊塢的性感新女神，小麥膚色+緊致曲線，散發著獨特的韻味

前段時間，好萊塢的性感新女神安娜麗尼·麥考德的照片刷屏外網。她真的很敢穿，透視衣，低胸衣，比基尼的照片將她完美的身材展現得淋漓盡致。小麥色的皮膚搭配大長腿，造就了經典的歐美性感風格。

特別是當她做了卷短發造型，還有束脖上衣的時候，一種瑪麗蓮夢露的既視感撲面而來。而且，她的性感有獨特的韻味，黑皮加上姨媽色口紅，十分相配造就異域色彩。

不過，安娜麗尼的身材不是豐滿形的，手臂和大腿的流暢曲線證明她在健身方面頗有心得。

這曲線剛剛恰到好處。平常時除了力量訓練之外，有氧運動也是值得注意的。

該鍛鍊的地方都鍛鍊到了，完美的身材讓她充滿自信。

面對大光圈對著她的身材，也能從容地展露笑容。

一個女人對自己的身體是否自信，從她的穿搭就能看出來。

而自信的女人，也能在生活和工作中嶄露頭角，可以說一個好身材帶來的好處多多。

那今天，小編就給大家帶來一套帕梅拉健身操，讓我們甩開脂肪的同時也能擁有漂亮的肌肉曲線。

開合跳

開合跳訓練還能激活肌群，防止減脂時造成的肌肉流失，能夠很好地保持身體代謝水平。當然，它也可以燃燒脂肪，活動四肢關節，激活核心力量，為後面的動作做准備。

新手從一分鍾為一組開始，然後等心率上升後，原地踏步，休息一會，等心率降下來的時候，再繼續下一組開合跳。

一天2-3組。

深蹲踢腿

深蹲踢腿可以幫助我們瘦大腿瘦臀部，半蹲扎馬步，起身時，抬腳踢出去，踢出去的時候是直線，高度與側面平行，側踢或者正踢效果不一樣，推薦側踢，能瘦胯部側面。

每組12個，一共五組。

深蹲跳

深蹲跳可以刺激全身多處肌肉群。特別是股四頭肌，臀大肌。全身動作幅度加大，運動到的肌肉越酸累，鍛鍊到的肌肉就越多，燃燒到的脂肪就越多。

一分鍾一組，共兩組

俯臥登山

可以鍛鍊腹部核心，還有臀腿肌肉，靈活腿部關節。是有氧運動裡面，不算困難但又比較有效的動作。

一組30s，一共做2組。

側踢

躺在瑜伽墊上，一手撐頭，另一隻手壓在身前，支撐身體。上面的腿往上踢，超過跨步，感受腰側肌肉的擠壓。

30s一組，每邊腿做兩遍。

單腿畫圈

雙手平放在瑜伽墊上，手臂壓著瑜伽墊，固定上半身。左腿壓在瑜伽墊上，右腳抬高，與瑜伽墊垂直，讓右腳畫圈，順時針30s，逆時針30s。

右腳完成後，換左腿，同樣，順時針30s。逆時針30s。

一套健身操下來，最開始你會渾身暴汗，筋疲力盡。堅持下來後，隨著體脂率下降，你也會發現自己對這套健身操已經免疫了。

這個時候，你就可以搭配部分肌肉力量訓練。

練腹肌，蜜桃臀，或者漂亮的肌肉曲線都可以。

獲取更多的練習方式，可以關注我們，讓我們一起變美，造就火辣身材吧。