35歲健身模特，生了孩子後，也不忘健身，沙漏身材，惹人愛

隨著我們的生活水平逐漸提高，人們對美的認知也逐漸多元化，不再單一地以瘦為美或者以胖為美，而是能容納各種形式的美麗，這代表了我們的思想和審美都在提高層次，這也是社會進步的又一種體現形式吧。

今天我們來介紹一位身材健美凹凸有致的美麗模特，她來自亞塞拜然的拉蕾娜·肖（Lareina Shaw）。

拉雷娜擁有著超模都羨慕的飽滿身材曲線，妥妥的S形身材，配上拉雷娜稜角分明的五官和深邃立體的眼睛輪廓，讓她看起來既性感嫵媚又知性優雅。

1986年出生的拉雷娜如今35歲了，還生下了一個可愛的小男孩，家庭幸福美滿的她卻一直保持著健美的身形體態，一點也沒有臃腫和贅肉，因為身為一名模特，她非常注重自己的外形。

日常生活中她時常和丈夫一起外出鍛鍊身體，她非常熱愛野外活動以及健身，在她看來，要想保持身材不變樣，健身是生活的必需，她也會在社交上曬出自己野外運動和健身的照片，鼓勵更多人喜歡上了運動和健身。

那麼接下來小編就介紹幾個達人喜歡的戶外健身動作吧。

動作一：階梯伏地挺身。

在戶外找一個抬高台階做輔助工具，雙手手臂伸直撐在台階上正面朝下的姿勢，前腳掌墊底支撐下半身，雙腿伸直微微繃緊，腰背挺直，整個身體呈現一條直線，然後手臂彎曲向下做伏地挺身。過程中保持身體軀干是筆直的狀態，利用手臂的力量拉伸運動，能感覺到手臂肌肉的拉伸酸脹感，向下時吸氣，向上時呼氣，呼吸自由均衡，挺背收腹。動作進行三十秒，長期堅持能使手臂線條更優美流暢，改善手臂多餘贅肉。

動作二：台階式彈跳伸腿。

在一個台階的邊緣上下彈跳抬腿，腳掌心接觸台階邊緣，模仿上台階和跑步的姿勢上下抬腿運動，上半身保持抬頭挺胸，運動過程中能感覺到大腿和臀部的發力和酸脹感，長期堅持能有效瘦腿，並且臀肌更緊翹，使身體曲線更明顯。

動作三：深蹲彈跳。

首先站在一個寬闊的平面上，視線向前抬頭挺胸，肩膀放鬆，手肘彎曲，雙手抱拳在鎖骨前方，同時臀部向下做深蹲動作，蹲下角度與小腿達到九十度左右即可，然後藉助膝蓋和腳掌的力量往上彈跳，彈跳的同時手臂向下伸展。過程中保持腰背軀干挺直，呼吸自由舒展不憋氣，長期堅持能改善小腿粗壯，減少大腿內側脂肪，使臀部肌肉更緊致更有彈性。動作堅持六十秒，可以分組進行。

戶外健身對於喜歡外出玩樂的群體來說是非常好的健身方式，戶外健身還可以結交到很多志同道合的朋友，平時大家一起跑跑步比比賽，無疑是很好的解壓方法了。生活不只有眼前的苟且，還有戶外健身的酣暢淋漓，一起運動起來吧。