有馬甲線的身材，才是好身材！每天3個動作，練她同款迷人馬甲線

不管你對健美的標準是什麼樣，只要出現馬甲線這三個字，你一定會感覺到特別養眼，馬甲線不僅能夠看到肌肉的完美形狀，同時還會讓腹部看起來更加好看，今天就給大家介紹一個來自美國的健身網紅Jen Selter，她的馬甲線，可太迷人了！

顏值也非常不錯，感覺健身的人都自帶小麥色肌膚，而擁有小麥色肌膚反過來更能襯托出肌肉的美感。Jen Selter除了是個健身網紅，同時也是個女企業家！擁有自創健身品牌，幫助眾多在健身道路上迷惘的女孩，找到最合適自己的健身之路。

擁有馬甲線的人，整體身材肯定不會差到哪裡去，一身螢光綠的運動服，更能凸顯出好身材，畢竟只有顏值和身材同樣抗打的人才敢於穿著飽和度這麼高的服裝！照片中可以看到緊身褲把Jen Selter的腿部完全包裹，很好地把勻稱的大小腿呈現出來。

為了維持好身材，Jen Selter經常往健身房跑，她最喜歡呆在無氧負重區，因為有效的負重訓練可以讓肌肉分布得更漂亮。

室內健身房待膩的她，常常還會跑到戶外去做有氧運動，尤其是當飲食熱量超標的時候，去戶外跑跑步，呼吸下新鮮空氣，不僅能夠快速燃燒熱量，同時還可以保持心情舒暢，果然會把自己安排得明明白白的。

馬甲線練得好不好看，要看腹直肌和腹外斜肌這兩個部位是否發達，針對這兩個部位，下面就給大家安排幾個有效的健身動作。

★垂直舉腿

步驟：平躺在地面上，雙臂自然平放，利用腹部發力，將雙腿抬高，在抬高的過程中保持下背部緊貼地面，當雙腿抬高至最高頂點時，繼續內卷腹部，當腳尖舉到胸前區的垂直處時，再慢慢下放雙腿，下放過程中不要彎曲背部。

重點：膝蓋始終保持鎖死狀態，不要分開，上半身保持放鬆，讓腹肌最大限度地承受擠壓，雙腿下放後不要觸地，繼續保持懸空狀態，可以更有效地刺激到深層腹肌。

★懸掛抬腿

步驟：雙臂平放在健身器材上，抓好手柄，收緊腹部肌肉，利用腹肌發力，慢慢將雙腿向前抬高，保持背部挺直，當雙腿抬高過胸口時，慢慢下放軀干，反復練習。

重點：如果僅僅只是將雙腿抬高到與地面平行，那麼只能夠激活淺層的腹肌，如果想要利用深層腹肌發力那麼捲起雙腿，讓胸口貼出胸口，或者伸直抬高雙腿，讓雙腿與地面呈現出夾角而不是平行，如果在抬高雙腿的過程中出現腿部酸脹過多，那麼說明屈髖肌發力過度，因此可以將膝蓋稍微彎曲，還要懂得適當得轉動骨盆，這樣可以更好地完成訓練。

★健身球屈髖

步驟：俯身後，將腳尖放於健身球上，雙手支撐於地面，手掌朝前放好，利用腹部肌肉發力，軀干向內收緊，屈膝後用腳尖帶動健身球向胸部推進，當推進到最大擠壓限度時，再慢慢將健身球往後推動，反復做此動作。

重點：在練習該動作時，背闊肌要保持放鬆的狀態，全程使用腹肌發力才是對的，即使是向後推進健身球時，也同樣要保持背部挺直和腹部收緊，不要松松垮垮地完成後半程訓練。

馬甲線練起來很難，因為每一塊腹部肌肉都需要鍛鍊到，同時還要保持發力正確，這樣練出來的馬甲線又直又颯，馬甲線練起來又很簡單，只要你一心一意，專心練習，堅持下去，你也能擁有馬甲線，三分天註定七分靠打拚，放在練習馬甲線這個工程上也是一樣的道理。