微胖身材好美：自律的她，體重125斤，曲線依舊好看，教你練同款

最近韓國審美風向大變，通常以女團高挑竹竿瘦為美，但是一位微胖女神的出現打破了這一定律，她就是朴善宇！身高170cm/體重125斤，年齡26歲，帶有一絲輕熟風，嫵媚動人惹人愛。

在我印象里，大多數上百斤的妹子肌肉都不太飽滿，贅肉橫生，到處亂長，但是朴善宇的肌肉好像都乖乖地長在正確的部位上，臀部微翹，感覺她好像會魔法！把腹部的脂肪都轉移到了臀部，太羨慕了，背部緊實又平坦，重要的是臉看起來圓而不肥，現代版的楊貴妃~

她那125斤的體重，可是鎖骨居然這麼好看，胸部和手臂間是有一定距離的，看出來有運動塑形過，並不是那種肥肉挨著肥肉的緊湊擠壓感，緊接著胸部曲線自然過渡到腰部，再一直延伸到髖部，還沒有有假胯寬！整個人看起來體態很美，同時肌肉分布均勻，健康又有福氣的樣子。

經常運動鍛鍊的她，皮膚狀態看起來也是OK的，水潤有光澤，幾乎零毛孔，氣色一級棒，運動可以減肥塑形外，還可以加速血液循環，讓身體排出更多毒素。

喜愛游泳的她，還喜歡擼鐵，想要減肥塑形，有氧運動 負重訓練結合是非常重要的，這樣能夠身材更完美。

想要讓肌肉長得好看的話，那麼一定要走進擼鐵區，下面就為大家介紹3個在健身愛好者里歡迎度較好的負重動作！

★站立繩索踢腿

要領：先將繩索滑輪調到合適的位置，把繩索套在腳踝處，收緊核心肌群，腿部向後抬起，擠壓臀大肌，可以選擇腿部向後畫圈，也可以選擇腿部向後抬高，但是每一個動作都要保持緩慢，不要過快，不然慣性會增加，則無法有效刺激到臀部。

重點：在訓練前最好讓臀推得到有效熱身，這樣有利於臀部肌肉更好地收縮發力，避免肌肉痙攣，需要換邊訓練，這樣才能避免臀部一大一小。

★保加利亞蹲

要領：選擇一個合適的凳子高度，右腿向前跨一步，左腿向後，搭在凳子上，雙手抓穩啞鈴，慢慢下蹲，保持腳尖、膝蓋始終向前，當下蹲到大腿與地面平行的位置時，再伸直腿部，反復練習後，再換邊練習。

重點：凳子的高度不宜太高，不然在做下蹲動作時，很容易拉傷腰部和腿部肌肉，同時還會把重量過多地前移，造成大腿發力過多而無法有效刺激到臀部，還容易粗腿。

★槓鈴臀沖

要領：讓肩胛骨以上的軀干躺在健身凳上，槓鈴放置在腰和髖部連接處，擠壓臀大肌，將槓鈴撐起，保持膝蓋和後腳跟的穩定支撐，膝關節不要鎖死，保持直角，當槓鈴抬高到與地面平齊時，停頓2-3秒，再慢慢下落身體，呼吸保持抬起時呼氣，下落時吸氣。

重點：槓鈴放置的方法也很重要，如果是大重量的槓鈴，那麼讓其緩慢滾動到髖部；或者讓同伴協助將槓鈴滾動到你的髖部。如果感覺槓鈴硌到關節，那麼可以使用厚毛巾和厚墊子放置於髖部。

其實負重訓練真的不會讓女生長出太大塊的肌肉，因為女生體內含有的睪酮是小於男生的，因此擼鐵並不能長出像男生那樣的強壯肌肉塊，而適當擼鐵反而能夠讓肌肉更加緊致有彈性，同時還可以促進新陳代謝加快，當你將5kg的肥肉轉換成5kg的肌肉時，雖然基數沒有變化，但是身材呈現的效果是完全不同的，有肌肉的身材反而能夠擺脫臃腫，看起來更加飽滿健美。