自律等於好身材！堅持健身的她，比例完美，身材超級棒，惹人羨慕

最近義大利出圈的健身美人真的好多！其中有一位小姐姐Eleonora Bertoli身材真是好到爆表，臀部豐滿，臀線高，加上一雙肌肉分布均勻的長腿，視覺感官全壘打！出圈的

Eleonora Bertoli居住在一個偏遠的小鎮上，常年得到陽光日曬的她，肌膚呈現出健康的小麥色，配上一頂牛仔帽，狂野又性感，飽滿圓潤的水滴胸，四肢纖細又有力量，整體身材比例都非常不錯。

臀部是她的性感利器，恰到好處的大小，讓整個臀部看起來就像是用數學方程式推算出來的一樣完美，纖細的腰身，一副高質量的人體圖就呈現出來了。

正面的腹肌也是相當的有力量，畢竟只靠臀部制勝並不是唯一的法寶，真正的健身達人，無論你正面看還是反面看，360°旋轉地看，都找不到難看的蹤跡。看Eleonora Bertoli的腿部肯定也有練過，看起來十分有力但是並不會覺得過於粗壯，配上她一身的腱子肉完全不突兀。

再放一張美照~真的看多少張都覺得不夠，身上沒有多餘贅肉，手臂纖細，胸部飽滿，整個上半身看起來韻味十足，配上一雙黑色短靴，單寧牛仔褲，性感又火辣，這不就是歐美的拽姐風嗎！不愧是常年健身的人。

下面就給大家介紹幾個經典的健身動作，一起做個辣妹！

★反向劃船

作用：由於整個身體都處於半懸空狀態，因此能夠更好的刺激到核心肌群以及背部肌群，但是加上木箱後，分散了一部分的身體重量，這樣也就避免了其他部位發力，讓腹肌被孤立起來，從而達到翻倍的鍛鍊效果。

步驟：將一個箱子放在槓鈴架50cm處，雙手正握槓鈴，將身體撐起來，雙腳跟放置在箱子上，雙腿伸直並攏，收緊核心後將身體往槓鈴處拉動，當手臂後側與背部處於一個平面上時，再慢慢下放身體。

要點：全身將膝關節鎖死並且合並雙腿，腿部放鬆，臀部夾緊，當拉動身體時，讓胸部盡量貼近槓鈴，同時保持下巴內收，避免斜方肌過度發力。

★史密斯機單腿分腿蹲

作用：使用單腿支撐，能夠讓注意力集中在臀部，加上負重以後，可以更加有效的刺激臀腿肌肉，是一個翹臀又不粗腿的經典動作。

步驟：一隻腿向後伸直，搭在固體上，另一隻腿膝蓋慢慢下放，保持身體直立，核心收緊，將槓鈴下放到大腿與小腿呈現75°左右的夾角，保持勻速呼吸。當下放到最低點後，收緊臀腿肌肉並向上用力蹬起，回到初始直立狀態。

要點：切勿讓下蹲一側的膝蓋超過腳趾，不然容易導致膝蓋承受過多重量，應讓身體向後坐，利用腳後跟做穩定支撐點，這樣可以更出色的完成動作。

★器械孤立劃船

作用：這個動作幾乎可以調動全身肌肉，用於採用坐姿，因為背部完全被孤立，練完以後你會發現背部變得超級酸爽！這就是器械孤立劃船帶來的魅力。

步驟：坐立在劃船機上，雙腳踩在踏板上，挺直腰背，雙手拉住拉繩，雙膝微屈，利用背闊肌發力，開始往回拉動繩索，當拉動到胸部位置，並且大臂與軀干處於同一平面時，堅持1秒後，慢慢下放拉繩。

要點：全程保持肩胛骨收緊，不要受到拉伸的影響而出現駝背的現象，應挺直背部，使用背肌發力。

想要身材棒，一定要練一練以上這幾個動作，可以讓你穿衣顯瘦，脫衣有肉！只有默默耕耘後才能讓肌肉慢慢聽話，經過不斷地練習，你也可以成為別人眼中的女神！