韓國排球女神李多英，人美，比例完美，勝過超模，教你練同款

看到下面這張照片你可能以為只是某女星或者某網紅，顏值超高，就像漫畫里走出來的女主角一樣，她就是韓國排球女神李多英，光看臉蛋的都這麼美了，身材自然也不會差到哪裡去，身高180cm的她，不僅身材優秀，就連皮膚狀態都非常OK。

李多英出身體育世家，父母和姐姐均為韓國體壇效力過，當接力棒接到她這里時，她也不負眾望，成為韓國女排的正球手，從小受到家庭的薰陶，讓她很快就掌握了擊球技巧，難怪球場上能夠大力撕殺。

別看她球場上暴力，但是生活中完全就跟普通的小女生沒什麼兩樣，愛和朋友出去散心，白衣黑帽下的她，隱藏的一副姣好的身材，腰身纖細，平時穿上球服都那麼好看了，日常穿著更是性感。

藍色上衣更加襯托出她的好身材，傲人的胸部曲線完全藏不住，白白嫩嫩的肌膚如白雪公主一樣細膩有光澤，人送外號「排球甜心」，果然是球場上的頭號性感種子選手，無論是顏值還是身材都是非常的優秀~

逆天的大長腿就是這麼好看，隨隨便便穿衣服都那麼好看，往街上一走，不知道的還以為是一位一線女星出來逛街呢，絕絕的！李多英身在國家隊，平時訓練得多，她最喜歡的就是健身，畢竟擊球時需要爆發力，如果肌肉跟不上，那麼是無法獲得好成績的，接下來就給大家介紹幾個健身動作。

★平板啞鈴臥推

作用：該動作可以很好的刺激到胸大肌，由於是平躺姿勢，因此可以更好的利用胸肌發力，募集到更多輔助肌肉來支撐該動作順利完場，消耗量也非常大。

步驟：平躺在啞鈴椅上，雙手正握住啞鈴，雙腿打開，雙臂垂直舉起啞鈴進入准備動作，肩部稍微下放，保持胸肌得到正常打開，不用完全伸直手肘，保持微微彎曲即可，利用胸大肌發力，用力舉起啞鈴，再收緊胸肌，慢慢下放，採取快舉慢放的速度進行數次。

要點：保持背部貼近啞鈴凳，切勿弓腰，以免導致腰腹代償發力，同時增加腰肌受損風險；另外，還有注意該動作是鍛鍊胸肌的動作，切勿過度利用手臂發力，不然就會把位置練錯了。

★背屈伸

作用：該動作是訓練背肌和臀肌的經典動作，由於是俯身姿勢，因此可以更好的讓背肌發力，當躺椅的高度越低時，背部的作用功也就越大。

步驟：調好躺椅高度後，俯趴好後將腳踝固定在墊子上，將身體挺直，收緊核心和臀腿處肌肉，雙手抱頭，開始慢慢下放上半身，當上半身與地面平行時，再抬高軀干，回到初始位置，以此反復。

要點：肩部不要內收，保持打開的狀態，這樣能夠更好的孤立背肌；收緊臀腿是為了更好的穩定身體，切勿左搖右晃。

★坐姿器械推胸

作用：經常訓練可以讓胸型看起來更加飽滿，很多女生穿內衣時出現空杯的現象就是由於胸大肌薄弱所造成的，因此如果想要預防胸部下垂或者讓胸型更圓潤，那麼可以選擇多練習這個動作。

步驟：正坐好後將雙腿打開，背部緊貼器材，雙手抓好拉力杆，利用胸肌發力，將拉力杆抬高，當手臂收縮到胸部位置時，再下放拉力杆，以此反復。

要點：切勿使用肩部過度發力；在下拉杆時，不要完全放下，當下放到手臂伸直的狀態時就可以了。

健身是一項非常不錯的運動，不要再嚷嚷著沒有時間健身啦！時間就像海綿一樣，擠擠總會有的，動起來！