自從卡戴珊驚艷的腰臀比出現後，歐美大量健身網紅開始紛紛發力，力爭做第二個卡戴珊。
在擁有完美腰腿比的健身網紅中，來自美國的約瑟琳所練就的沙漏型身材，圈粉無數，更重要的是身材如此緊致的背後，她卻已經是兩個孩子的媽媽了！而我們這種單身汪卻一生肥宅肉！真是汗顏。
約瑟琳擁有墨西哥血統，人稱墨西哥版卡戴珊，目前Ins粉絲數應超過千萬，這個數字也太龐大了，比大多數明星的粉絲數還要多，由於長期的鍛鍊，S型的身材越來越魔鬼。
還有顏值妥妥可以打十分，濃黑眉毛，高挺鼻樑，飽滿唇形，姣好的身材配上這顏值，真是讓人過目不忘。胸型真的很好看，圓潤飽滿，行走的荷爾蒙！完美的衣架子說的不就是她嗎！
Ins上的粉絲越來越多，她接到的廣告合約也越來越多，忙碌的生活讓她變得更加充實，即使成天滿世界地飛，依舊選擇保持著合理的飲食和運動。
翹臀是她最引以為傲的資本，沒有長期的訓練，這種臀型是無法得到的，對於臀部的訓練除了要減掉多餘的脂肪以外，重新塑造臀部線條也是很關鍵的，如果胡亂地練習，那麼臀型也無法得到像她這樣漂亮的弧度。
接下來就給大家介紹幾個可以反復練習的健身動作，讓你的臀部越來越飽滿，同時還可以讓腰臀比例更完美。
★臀中肌練習
臀中肌是髖部的外展肌肉之一，通常臀型是否好看與該處的肌肉是否發達有很大關系，如果此處肌肉力量薄弱，那麼臀部看起來就是下垂的模樣，當該處得到有效刺激度鍛鍊後，臀部的重心將會得到上拉，從而讓臀型更加飽滿。可以有效刺激到臀中肌的動作，莫過於跪姿髖外展。
步驟：俯身跪於地面上，手掌、膝蓋、腳尖構成一條支撐直線，保持核心肌肉的收緊後，左腿外旋，將髖關節打開，利用臀中肌發力，側抬腿部，當腿部抬高到最高點時，保持1-2秒的停頓，再將腿部慢慢下放，重復12-15次後換邊練習。
★背闊肌練習
背闊肌是背部面積最大的肌肉，緊致的背闊肌可以讓你的背部看起來更有線條感，長期練習該部位，會讓你在做其他運動項目時獲得更佳的表現力。相對於水平拉伸的背部訓練動作來說，選擇垂直拉伸可以更好地鍛鍊到背闊肌，其中，彈力帶直拉這個動作可以有效刺激背闊肌。
步驟：將彈力帶踩住，雙腿微微打開，保持背部挺直，手臂自然垂直，讓彈力帶呈現出三角形，上半身向下壓，感受到背闊肌的擠壓感和腿部後側的拉伸感，當手掌處低於膝蓋下方時，用力拉起彈力帶兩端，迅速回直軀干，在回直的過程中依舊保持背部挺直。
★腹橫肌練習
長期以來我們都過於重視腹直肌和腹外斜肌，但是你知道嗎？腹肌中還有一塊深層肌肉叫做腹橫肌，該部位起到保護內髒器官和腹腔氣壓的作用，並具有穩定骨盆的功能，如果該部位的肌肉臃腫松垮，那麼不僅會影響到你在運動中的表現，同時還會導致「游泳圈」越來越大！因此練習這個部位是造就沙漏型身材的絕佳利器，而能夠刺激到這個部位的動作就是—真空收腹。
步驟：腹部收緊，保持輕微的呼吸，盡量將腹部向內收縮，就好像腹部被真空壓縮一樣，保持10-20秒，然後放鬆腹部，再重新開始，反復練習。
一副好的身材並不是兩三天就可以擁有的，沒有經過時間和訓練的力量是不可能擁有好身材的，健身沒有捷徑，唯一可以做的就是健身！
