這才是微胖界的女神，恰到好處的曲線，越看越美，教你練同款身材

總覺得微胖的女生特別可愛，一栗小莎子就是其中的微胖界女神，圓圓的臉蛋，讓你一看就像捏一把，完美的腰臀比實在是太好看了，這才是微胖的天花板！肉都長在了該長的位置上，而且身上的肉也不是肥肉，而是恰到好處的曲線感，實在是美~

甜美的笑容總是會讓人感到溫暖，一栗小莎子這張照片好像一個剛睡醒的少女，唇紅齒白，還是那個肉嘟嘟的臉，但是下巴卻是尖的，太會長了吧！顏值A就算了，身材也是A到爆！

胸部完美，曲線火辣，在穿上這一身緊身裙，除了好看就是好看，無敵好看，真的很吃她這一口的純欲風啊！性感中又帶點清純，嫵媚中又有一點點害羞，真的是好可愛的女孩子~

抖音上的粉絲也是超多的，隨隨便便一個視頻，點贊數都是數十萬的，因此也被稱為抖音微胖天花板，舞姿撩人，渾身都散發的性感的氣息，美到令人窒息！

身穿改良式的旗袍，半露香肩，肩部線條也太女人了吧！柳腰一扭，好像江南水鄉的美女出畫，不得不說，這件旗袍真的很合適她！

旗袍要穿得好看，那麼身材一定要抗打，私下的她常常跑去健身房，不過更多的是選擇塑形訓練，讓肌肉線條更加好看，下面就給大家介紹幾個塑形動作。

★啞鈴提拉卷腹

作用：是一個非常不錯的刺激腹肌動作，加上啞鈴負重後，可以讓腹肌更高的收縮，刺激到深層的和核心肌群。同時因為手握啞鈴，因此還可以鍛鍊到手臂和肩部肌肉，讓手臂更加纖細，肩部更有型。

步驟：平躺在凳子上，雙手緊握住啞鈴，收緊核心肌肉，用力將腹部向內捲起，同時腿部盡量向胸部靠近，並且將啞鈴舉高放到胸前位置，隨後再次收緊腹部，伸直平放身體，以此反復。

要點：全程保持背部緊貼凳面，保持盆骨中正穩定，切勿搖晃；啞鈴舉高時，肩胛骨以上的部位也要跟著抬高。

★仰臥交替舉腿

作用：由於雙手向上反舉和腿部上抬，此時全身的著力點都放在了腹部，增加腹部作用功，加上臀腿的交替抬高，也可以順勢鍛鍊到腿部，讓腿部更加纖細，並減少臀部脂肪堆積。

步驟：仰臥在凳子上，雙手後旋，抓住輔助器材，肩胛骨以上部位抬高，背部緊貼凳子，利用腹肌發力，帶動臀腿抬高，雙腿像剪刀一樣做交替動作，重復數次。

要點：不要弓腰，如果感覺下巴酸脹，那麼可以讓頭部緊貼凳面，這樣可以加大腹部作用功，同時減少頸部過度發力。

★俯臥挺身

作用：該動作是一個徒手鍛鍊背部的絕佳動作，可以讓背部肌肉更緊致，減少背部的多餘脂肪，讓背部更加纖細。

步驟：俯趴於地面上，雙手放在後腦勺上，腳尖點地，利用背部肌肉發力，抬高上半身，收緊核心肌群，下含下頜，讓頸部得到拉伸，當上半身抬高到最高點後，慢慢下放身體，重復數次。

要點：全程保持腹股溝緊貼地面，腳尖也不要離地，這樣可以增加身體穩定性，避免身體在做抬起運動時搖晃。適當夾緊臀部，讓腹肌更好發力。

通過健身後，你會發現全身的肌肉都更加緊致了，無論穿什麼衣服都變得比原來好看了，之所以這樣，就是因為肌肉線條得到重塑，身材就會呈現出曲線美。當身材變好，即使有點胖胖的又何妨，照樣美麗不誤，以上幾個動作都非常適合做塑形鍛鍊用，不信你就試試哦~