大長腿小姐姐，黃金級腰臀比，惹人羨，教你塑造同款腿部線條

最近發現一位長相獨特，身材又好的韓國健身博主，看到她圖片後，給我的第一感覺就是，不是傳統意義上的美女，但是卻擁有一種屬於東方的氣質美，身材勻稱，大長腿更是吸睛。

看正面我以為她比較喜歡練習瑜伽這種有氧運動，但是看了背面後才發現，這身材肯定是長期堅持負重訓練才能達到的，肩背部利落有型，臀部圓潤飽滿，下肢比例更是完美，臀線高，腿部長，真的太好看了。

這麼熱愛健身的她，常年練腿，不粗腿還很好看，不給腿部上個保險真是虧大發了，這樣的翹臀美腿估計也得值上千萬。身材好的人，審美都很不錯，無論什麼樣的衣服，穿在Twinkle sunny都那麼獨特。

滿屏都是腿的Twinkle sunny，畢竟身高178cm擺在那，自然腰臀比也是屬於黃金級別的，黑色的包身裙，更是將她婀娜多姿的曲線呈現出來，黑長直的頭發，古典又性感。

看到這麼美麗的身材，不少宅男肯定動心了吧！但是Twinkle sunny已經名花有主了哦，在Ins上也與男友官宣啦，畫面中兩人都是長腿，打賭以後他們的寶寶肯定也是個大長腿！

Twinkle sunny非常注重腿部訓練，接下來就給大家分享幾個可以瘦腿還能夠塑造優美的腿部線條動作，快！你的那雙腿也需要健身來！

保值

★負重蹬舉

益處：蹬舉的意思就是利用腿部發力，向外蹬腿，而負重蹬舉則可以增強腿部的刺激感，鍛鍊到股四頭肌和臀大肌，讓臀腿線條更優美。而且經過加上負重後，可以讓腿部脂肪分解得更快，在練習蹬舉的過程中動用到更多的肌群，因此消耗的熱量也會增加，即使是在間接休息的期間，脂肪燃燒率也就存在，因此，想要瘦腿，負重蹬舉肯定少不了！

步驟：調好健身椅的高度後，躺臥在上，雙手抓住健身器材的手柄，雙腳踩在負重器材上，收緊腹部，利用臀部帶動腿部發力，用力蹬起負重器材，在蹬舉到最高點時，慢慢回收雙腿，反復練習。

★俯臥腿彎舉

益處：因為是以俯臥的方式進行，因此可以讓身體得到放鬆，只孤立臀腿，避免增加臀腿壓力，持續練習後，還可以改善下肢浮腫，當腿部的多餘水分減少後，接下來就開始燃燒脂肪，讓腿部變得更纖細，同時該動作還是一個塑形率很高的黃金動作，如果你不滿意自己偏瘦的腿部，長期練習該動作，有利於增加腿部維度，讓腿部更加緊實好看。

步驟：調整好健身椅，讓其呈現出夾角，隨後俯臥在健身凳上，雙手抓住健身手柄，將小腿放在壓輪上，雙腿打開，不要過度拱起背部，利用臀腿發力，將壓輪向臀部方向抬起，當小腿與大腿呈現直角後，慢慢下放壓輪，反復練習。

★槓鈴蹲起

益處：腿部肌肉占身體肌肉的大半部分，如果腿部練得好，那麼無論是後期訓練臀部還是其他動作時，都能夠更出色完成標准動作。另外因為蹲起自身就屬於瘦腿系列的動作，再加上槓鈴負重後，更能夠刺激到深層腿部肌肉，瘦腿加倍。

再

步驟：將槓鈴放置在頸部後側，但是不要卡在頸椎處，而是肩膀與頸部的連接處，打開雙腳，雙手握住槓鈴，保持背部挺直，臀部下放，下壓上半身，當蹲到大腿與地面平行時，利用腿部力量，將身體抬高伸直，反復練習。

增加腿部訓練可以讓腿部血液得到快速循環，可以促進腿部脂肪燃燒，健身必練腿，當腿部得到鍛鍊，全身的血液循環也會得到加快，不僅可以達到瘦腿塑形的作用，同時還可以改善手腳冰冷的症狀，一舉兩得。