趙雨菲不愧是馬甲線女神，長得美，身材好，氣質出眾，一起練習同款動作

在這個看臉的時代，俊男美女無論走到哪裡都不會被忽視，今天我們要講的就是一位從小美到大的氣質女神趙雨菲。

趙雨菲如今是一位職業的廣告模特，同時她還會做一些其他的工作，比如出演了電影《初戀潛規則》也是獲得了一致好評，她還獲得了2015年度世界小姐最佳上鏡獎，業內明星力娜張和謝霆鋒都曾對她贊賞有加。

趙雨菲是一個內外都非常優秀的人，她高挑的身材和長相氣質讓她從小就是個萬人迷，還在讀書的時候她就被要邀請簽約模特，但她以學業為重而拒絕了，直到畢業以後，她才順理成章進入了模特行業，通過自己的努力和優勢在事業上一騎絕塵。

她還出過一本健身類的鍛鍊馬甲線的書籍《我要馬甲線》，書中詳細描述了趙雨菲是如何通過健身來保持完美身材的秘訣，分享了她多年來健身鍛鍊的心得體會。

對於愛美的女生來說，漂亮優美的馬甲線簡直是夢寐以求的存在，在生活中我們還可以通過以下幾個健身動作來練出馬甲線，早日加入馬甲線女神行列。

動作一：平板支撐式提膝。

首先在一個平面上正面朝下的姿勢，手肘彎曲撐住上半身，雙手交叉握緊，雙腳腳尖點地，雙腿伸直，腰腹收緊，肩膀挺直，整個身體呈現一條直線。

左腿膝蓋往身側曲起，膝蓋朝手臂方向提膝，直至膝蓋碰到上手臂，注意過程中腳尖繃直，腰腹收緊，不翹臀不聳肩。

左腿復位之後右腿交替重復以上動作，此動作不僅能收緊腹部肌肉，還能優化腿部線條，長期堅持能消滅大肚腩和大腿多餘贅肉。動作堅持六十秒。

動作二：側身扶頭式單腿提膝。

首先側身躺在平面上，下方手臂伸展伸直，手背朝上貼近地面，雙腿上下疊加，腿部到腳尖都伸直繃緊，上方手肘彎曲，手掌微微扶住頭部，整個身體下半部分貼緊地面，身體呈現一條直線。

右腿彎曲，膝蓋往頭部的方向提起，同時腰部往上抬起，上方的手肘與膝蓋觸碰。過程中注意選小腿和腳背是繃直拉伸的狀態，腰腹往上彎曲發力，能感覺到膝蓋抬起時大腿的拉伸感，腹部也會有收縮酸脹感。動作堅持三十秒，再換另一側身體重復以上動作，也是每天堅持六十秒。

動作三：側身扶頭式雙腿提膝。

仍然是在平面上保持側身姿勢，下方手臂彎曲，手肘支撐起垂直的角度，手掌心朝下貼地維持平衡，上方手臂彎曲，手掌扶住頭部的位置，腰腹收緊維持側彎的姿勢，雙腿上下疊加並攏，雙腳貼合，整個腿部與地面保持一定距離。

雙腿並攏彎曲，膝蓋朝上半身的方向提膝，提膝時上半身盡量不動，膝蓋觸碰到手肘的位置，注意使用腹部發力帶動腿部動作，動作堅持三十秒，後換另一邊身體，重復進行以上動作。

俗話說世界上沒有醜陋的人，只有不努力的懶惰的人，要想擁有馬甲線，想加入馬甲線女神的行列，現在就開始行動起來吧。