從健身女神到潮牌模特，不變的是她的身材，小細腰配馬甲線

擁有歐式立體的五官，同時還具有微微上挑的中式眉眼，既然有中式的神秘氣質，同時還擁有歐式的性感，果然是一件中西結合的藝術品！

健康活力的Adrianne Ho是一名中法混血的模特，身材高挑出眾，氣質絕佳，眼神時而神秘冷艷，時而熱情似火，非常符合當下的弄潮兒~因此也成為了潮牌Supreme的御用女模特。

熱愛健身運動的她，狀態永遠活力滿分，單從照片來看，根本看不出她是1989年出生的人，這顏值、這身材就已經甩開二十多歲的人好幾條街了。已經32歲還能讓肌肉這麼緊致，在背後肯定付出了常人所不能忍受的辛苦，據說她每天都要在健身房待上2-3小時，不鍛鍊到力竭直言不出健身房，真是個狠人。

作為模特的她對自己的身材管控非常嚴格，每日計算卡路里，超過了當天攝入量絕對不吃，她也曾經試過通過節食來減肥，但是最終導致肌肉流失過快同時還會導致氣色變差，整個人病怏怏的，並不是自己想要的健康狀態。

為此，Adrianne Ho堅持運動，用汗水換來的健康才是最靠譜的，而她引以為傲的馬甲線也是眾多男生女生都想要擁有的，今天就為大家介紹幾個能夠讓你擁有馬甲線的健身動作，快來圍觀！

1、卷腹摸膝

●仰臥於地面，雙手放於大腿前側，利用腹部發力，慢慢抬起上半身，

●雙手逐漸摸到膝蓋處，停留2-3秒，上半身切勿過度抬高，讓肩胛骨離地即可，

●保持背部貼地，慢慢下放身體，重復此動作。

提示：很多時候做不到位都是因為藉助了脖子肌肉發力，從而導致腹部擠壓感不明顯，因此要更標准地完成該動作，則不要讓脖子過度發力，不然容易導致頸部酸痛，造成拉傷。

2、支撐抬臀

●側身躺在地面上，右側肢體作為支撐，抬起上半身，左手放於腰部，

●利用腹部發力，上下移動軀干，同時收緊腰腹部和臀部肌肉，讓核心更加穩定，

●勻速進行該動作，身體下放時不要完全貼地，與地面保持一定距離能夠延長腹部受力，強化腹直肌和腹外斜肌的擠壓感，

●上下移動8-12次後換邊練習。

提示：切勿放鬆肩膀，保持背部直立，更容易找到腹部發力點，全程緩慢進行，確保每個動作做到標准，才能最大化激活腹肌；膝蓋不要完全緊貼，不然容易給腿部施壓，導致找不到腹部發力點。

3、死蟲式

●躺於地面上，將雙手抬高放置於耳朵兩側，以腹部發力，讓雙腿微微抬起，

●左腿屈膝，右腿與地面仍然保持平行，右手向後伸展，保持2-3秒，

●穩定住左腿後，右腿屈膝，右手也跟隨伸展，此時保持雙腿屈膝，雙手指向天空，靜止2-3秒後，重復此動作。

提示：由於剛開始練習時，核心力量感較差，因此一定要保持勻速呼吸；在整個運動過程中都需要保持平衡，切勿左搖右晃，當下放雙腿時，應該是腰部感到放鬆，而腹部感到收緊，如果沒有出現這樣的感覺，那麼則是因為肌肉發力點錯誤，需要重新調整。

當你擁有迷人的馬甲線後，性感分值蹭蹭蹭往上漲，如果想要馬甲線更快顯露出來，那麼需要將體脂率控制在20％左右，而以上三個動作堅持練習都是能夠強效虐腹的動作，能夠有效燃燒腹部多餘脂肪，同時強化腹直肌與腹外斜肌的肌肉線條，當腹部肌肉不斷被刺激-撕裂-修復後，腹部的馬甲線很快就會成功顯露！