日本體壇女神淺田舞，完美身材，深受喜愛，教你練同款身材美背

導語：在花滑這項體育項目裡面，與跳舞有很大的關系，被稱作冰上舞蹈。正因為她的動作和觀賞性並存的特性，使得花滑這項運動在出現的時候，就頻繁出現帥哥美女。

近年來日本的羽生結弦更是令人情不自禁地大喊男神。當然，除了男神也有女神的存在。曾經的日本「花滑女神」就是淺田舞。

雖然淺田舞現在的身份是娛樂明星，不過她可是實打實的花滑運動員出身的。

因為花滑運動的特性，要求運動員身上不能有多餘的贅肉，因為這樣會影響他們的發揮。

而淺田舞小時候表現優秀，但是在長大的時候，骨架漸漸撐開了。為了防止自己肩膀的肉太多，她還試過用藥控制。

不過，無法控制的身體重量讓她不再適合花滑，所以她選擇了退役，進入娛樂圈。

她豐滿火辣的身材，在花滑或許不吃香，但是在娛樂圈，這樣的身材可是很受人喜歡的。特別是她那漂亮的鎖骨和後背，削減了豐滿身材帶來的臃腫感。

如果我們身材豐滿，想要看起來漂亮，對背部的要求就很高了，沒有淺薄的後背和肩膀，從側面看，就會顯得很厚重。

今天我們就挑一下肩背訓練來跟大家侃一侃。

首先，你得判斷出來，自己的後背脂肪是否過多，如果你背部脂肪過厚，有可能是因為淋巴堵住了，血液不流暢而導致的脂肪堆積，這樣的話，除了平常時的肩背訓練，還要搭配按摩，這樣子，就能在減掉背部脂肪的同時，讓自己的後背變得更纖薄一點。

如果只是上肩不好看，那我們就可以直接進行器械鍛鍊。

俯臥啞鈴劃船

五組 ，每組五個

這個動作和側身啞鈴劃船很像，但是它會更注重於訓練我們的背部肌肉。

我們趴在健身凳上，雙手握住啞鈴，屈肘，沉肩收背，將啞鈴重復拉向腹部兩側。

在動作的過程，你會發現用凳子的支撐，我們可以不那麼用力就能把啞鈴舉起來，但是我們仍要保持腰背肌肉發力，感受背部肌肉有被擠壓到。這樣就可以很好地刺激我們的背部肌群。

繩索麵拉

五組，每組五個

輪滑的高度調整到上胸附近，換上繩索，立握繩子，然後雙手伸直，抓住繩索，向後退一步。站穩後膝蓋微微彎曲，為起始動作。

繩索上拉時，肩胛骨先做後移、感覺肩胛骨中間的肌肉得到擠壓，肩部順勢外展，接著把把手拉到你的臉前。停頓一秒，感受你的肩膀和後背的酸脹感，然後再有控制緩慢還原。

撐牆式伏地挺身

二十一組，一共兩組

隨便找一堵牆，站在與牆面一米的距離，然後將雙手撐在牆面上，成三角形，感受到壓力後，做伏地挺身動作，這樣不僅能鍛鍊背部肌肉群，還能起到瘦手臂和肩膀的作用。

整套動作在自己能做的前提下，次數慢慢增加，直到到達自己的極限。

等到我們完成好動作後，配合拉伸按摩，防止肌肉明顯，這樣我們就可以把上肢的厚重感降低了。