健身動起來

韓國微胖女孩juasicko,120斤微胖身材惹人愛,3個動作,減脂塑形

有人喜歡清瘦的飄逸靈動之美,有人喜歡肉嘟嘟的性感誘惑之美,今天我們要說的就是一位集結性感、可愛於一身的韓國微胖界網紅,她就是juasicko。

她是一眼看過去給人的印象就是一個微胖的女孩子,因為她的體重達到120斤,渾身上下都透露出健康的肉嘟嘟的感覺,但是她幾乎沒有多餘的贅肉,胖得凹凸有致,胖得韻味十足。這麼性感撩人的身姿,卻擁有一張清純如初戀的可愛圓臉,大大的眼睛笑起來更顯得俏皮純真。

身為一名舞蹈演員,juasicko對自己的身材要求非常嚴格,日常除了跳舞之外,她對健身也非常執著,難怪她的身材能保持的這麼好這麼健美了。

日常生活中,健身成為越來越多年輕人喜歡的運動方式,工作之後來一場酣暢淋漓的健身能放鬆心情,是很好的解壓方式,大吃大喝後經常堅持健身的人也不會容易肥胖。

下面介紹幾組簡單又實用的達人健身動作。

動作一:支撐提膝,甩掉腰腹上的贅肉。

手臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,腳尖抵住地面,身體正面朝下,與瑜伽墊勾成一個三角形的角度,用臀部發力,一條腿曲起上抬,膝蓋往身側的手臂位置往上提,達到一個大腿拉伸的最高位置,再往下收回原位,再換另一條腿重復提膝再收回,如此為一個動作。提膝時呼氣,還原時吸氣,呼吸保持自由放鬆,過程中注意支撐身體平衡的腿要伸直,繃緊不接觸地面,注意腰背挺直,手臂發力,會感覺到臀部和腹部明顯的收縮酸脹感,長期堅持能有效減少腰腹多餘贅肉,增加臀肌和腰腹肌肉彈性,動作進行六十秒。

動作二:仰臥抬腿,消滅大肚腩,練就小蠻腰。

在瑜伽墊上正面朝上仰臥,左手手臂彎曲,微微扶住頭部太陽穴附近,雙腿自然屈膝,左腿往上抬至腰腹位置,同時右手伸直往前,手掌觸碰到小腿,再收回,此為一個動作,過程中注意腿往上抬時,上半身要用腰部發力往前帶動手臂。能感覺到腹部的收縮繃緊,長期堅持能有效改善大肚腩,減少腰腹部多餘脂肪。動作進行六十秒,休息一下換右腿重復以上動作即可。

動作三:側支撐卷腹,減少大腿內側、側腰的多餘贅肉。

首先在瑜伽墊上保持側身姿勢,用下方的手肘部位支撐上半身,下方的大腿和膝蓋部位貼地支撐保持身體平衡,右腿屈膝往上抬起,抬起的角度與地面達到九十度即可,同時右手手肘彎曲向下觸碰到大腿,隨後收回伸直右腿右手,此為一個動作。過程中注意保持肩膀挺直不聳肩,腿往上抬時腹部要發力,能感覺到側腹明顯的拉伸收縮感。

長期堅持能夠有效地改善側腰贅肉堆積的問題,還能使腿部線條更加優美流暢。動作進行六十秒,休息一下換另一側身體重復以上動作。

在生活中,不管是追求性感的身材還是追求玲瓏的體態,都可以通過健身來達到自己心目中的形象。所以,適當的健身對於追求美麗與健康的人來說真的非常重要。