健身動起來

35歲混血模特,生了孩子後還有極致腰臀比,她說:完全靠運動!

年輕是造作最大的資本,而隨著青春流逝,許多年過三十的人健康被提前透支,女性過了30歲後幾乎紛紛開始結婚生子,後期難免會身材走樣,但總有一些辣媽好像永遠定格在沒生孩子之前,而且身材甚至還比年輕女孩的還要好,比如說今天的主角–蕭瑞娜。

蕭瑞娜出生於亞塞拜然,也是個美人扎堆的地方呢,174cm的身高與134斤的體重毫無違和感,如今35歲的她不僅沒有多餘的贅肉,而且還擁有極致的腰臀比,妖艷又性感,不僅身材好,混血顏值打一百分都嫌少!

蕭瑞娜從事健身行業,主業為健身教練 健身模特,副業為健身博主,常在社交平台上發布健身的干貨視頻,火辣的身材成功捕獲230萬粉絲的追隨,不少網友紛紛向她提問,最常見的留言就是「為什麼已經生完孩子還能保持著妖精般的身材」。她的身材無論從正面看,反面看,360°旋轉看,都找不到缺點,凹凸有致的沙漏型身材,人見人愛。

蕭瑞娜也非常認真地回答過這類粉絲提問,她說身材保持完全靠運動,尤其是不要忘了進行力量訓練,這類訓練動作能夠讓肌肉變得更緊實,從而讓身形看起來更加飽滿,充滿力量感,人也會更年輕。下面就給大家分享一些能夠減脂同時還能夠增肌的健身動作,一起來學習一下吧!

1、啞鈴深蹲

●兩手緊握住啞鈴,雙腳打開略寬於肩,在蹲下的時候將啞鈴舉起放在肩膀前,

●重心往後壓,注意力集中在腳跟和臀部,注意膝蓋不要超過腳尖,

●當大腿與地面平行時,重新站起,在站立的那一剎那,收縮臀部,可以加深擠壓臀部,讓臀部收縮感更強。

深蹲可以在任何場地進行,徒手深蹲或者啞鈴深蹲均可以,但是啞鈴深蹲的效果更佳。深蹲作為虐臀的經典動作,不深蹲、無翹臀,很多女生害怕負重深蹲會導致腿變粗,其實只要你發力正確,運動後積極拉伸就可以避免。

2、啞鈴箭步蹲

●保持直立狀態,雙手緊握住啞鈴,右腳向前跨出一步,

●右腿於地面平行,右腳尖不超過膝蓋,左腿膝蓋注意不要碰地,保持1-2秒,

●穩定住右腳踝,回正身體後擠壓臀部肌肉,換邊練習,左右重復,每邊30個即可。

箭步蹲主要是訓練臀大肌,臀大肌是翹臀的重中之重,臀部是否圓潤飽滿需要看臀大肌的圍度大不大,多鍛鍊箭步蹲能夠促進臀肌更加緊實。

3、俄羅斯轉體

提示:固定住下半身,穩定骨盆,不然容易導致晃動而造成發力不均,達不到鍛鍊效果;初學者不要選擇重量過大的啞鈴,不然會損傷腰肌,女生通常選擇1-2kg的啞鈴重量就可以了,等核心力量得到增強後,再換大重量的啞鈴即可。

●坐立於地面,雙手捂住一隻啞鈴,身體後傾,雙腿屈膝並抬高,

●注意收緊腹部肌肉,避免過度依賴後腰肌肉發力,利用腰腹部力量左右扭轉身體,

●左右轉動時,手上的啞鈴也要跟隨左右移動,左右交替循環。

這個動作能夠鍛鍊核心肌肉,讓腹部更加緊致,堅持練習這個動作,能夠鍛鍊出性感的人魚線。可以有效刺激腹直肌,腹外斜肌以及腹內斜肌,是一個能夠全面激活腹部肌肉的經典虐腹動作,減少腹部贅肉產生,鍛鍊出迷人性感的腰身。

極致的腰臀比需要努力健身,減少腰腹部贅肉,同時還需要激活臀部肌肉,讓身體長肉的地方長肉,這樣才能夠獲得完美的沙漏型身材。