愛健身的她，憑借好身材，吸粉無數，分享4個練臀動作，練同款

在網絡發達的當代社會，出現了各式各樣憑借自身特質而走紅社交網絡的網紅們，他們有的擁有過人的技能，有的用搞怪的方式逗樂粉絲，有的憑借傲人的身材漂亮的臉蛋就能吸引無數愛美之人的關注。

而Euddeume這位九零後韓國模特就是憑借自己健身練就的超性感蜜桃臀而走紅網絡，她長著一張清純可愛的初戀臉，卻因為熱愛健身而擁有御姐般性感撩人的完美身材，這難道就是傳說中的天使臉蛋魔鬼身材嗎哈哈。

下面小編就來介紹幾個能練出性感蜜桃翹臀的達人健身動作。

動作一：後踢提臀。

雙手打開與肩同寬呈跪姿勢，一條腿抬起盡量往後上方踢，達到極限再收回，用臀部發力，感受到臀部的拉伸感和大腿肌肉的顫抖感，此動作進行十五次，然後保持腿往上抬的動作靜止十秒即可，左右腿互換進行十五組。

動作二、直線臀橋。

在瑜伽墊上呈躺姿，手臂放鬆貼地面，雙腿曲起腳掌踩實地面，臀部發力上抬，讓身體與大腿成一條直線，用上背部支撐身體平衡，保持平穩呼吸不要憋氣，此動作堅持二十秒。

動作三、快速深蹲。

站姿，雙腳打開與肩膀同寬，下蹲過程中膝蓋與腳尖的方向也要保持一致，且膝蓋不要超過腳尖，腰部與地面保持垂直角度，不要前傾和駝背，手臂放鬆隨著動作自然伸展彎曲，腰背要保持挺直，收腹，下蹲時臀部是往後坐的感覺，不要蹲得太深，臀部蹲到與膝蓋平行的位置即可，如此反復進行三十下。

動作四、臀部拉伸。

臥姿，雙臂垂直撐地掌握平衡，一條腿彎曲收在腹部下方，一條腿伸直繃緊，腳背向下抵住地面，腰部挺直，頭部微抬平視前方，保持三十秒換腿，進行十五組。

動作五、跪姿深蹲。

在瑜伽墊上作跪姿，腳背貼地腳尖相對，雙膝打開與肩膀同寬度，上半身挺直雙手叉腰，臀部往下向腳後跟的位置坐，碰到腳後跟時收回到原位，並往中間收縮臀部夾臀，臀部會有明顯的發力收縮的感覺。

動作六：臀部拉伸。

在瑜伽墊上仰臥的姿勢，如下圖左腿放鬆垂直彎曲，雙手抱住其大腿膝蓋內側，右腿曲起搭在左腿上方，右側膝蓋盡量往胸部靠近，眼睛平視天花板上半身躺直，呼吸放鬆自然，會感覺到右側臀部的拉伸感，保持動作停留三十秒，再換腿，此動作進行十五組，也可根據自身情況增組減組。

動作七、臀橋外展。

也是在瑜伽墊上躺著的姿勢，雙手臂自然放鬆伸直貼地面，雙腿並攏曲起，臀部向上抬保持成一條直線，以大腿到臀部的位置為發力點，膝蓋向兩邊打開，如此開合，會感受到側臀的收縮拉伸感，動作進行三十秒。

想更好地達到效果的姐妹可以根據自己的體力和承受力適當調節時間和力度，適合自己的當然才是最好的。

健身是一個持之以恆的過程，每天堅持一段時間以上的鍛鍊，不僅能練就飽滿性感的蜜桃臀，腿部線條也會更加好看，腰部肌肉也會更加緊致纖細哦。

健身不僅能練就一副好身材，還能提升氣質強健體魄，就算再忙也要抽出時間偶爾鍛鍊一下呀。