完美的身材，都離不開健身，每天4個動作，打造她同款緊致身材

凹凸有致的身材曲線，曼妙性感的三圍，是JamieSrubis給人最深刻的印象。

身為演員模特，又是健身旅遊達人的她，憑著日常熱愛健身練就的飽滿身材被廣告公司看中，獲得了很多事業上的機遇機會，讓她對自己身材更加自信的同時也越發熱愛健身這項運動了。

平時的她也會在自己的身體上下很多功夫，她喜歡在日常健身之後去泡溫泉、按摩和做桑拿，這樣能促進血液循環放鬆身體，從而緩解健身後帶來的酸痛。在飲食上她也時常嚴格按照食譜，吃富含維他命和蛋白質等非常健康營養的食物，合理控制飲食方式。

可見健身也要掌握好方法和搭配，日常健身之後要適當地進行拉伸按摩才不容易長成肌肉腿，優化身體曲線，再搭配合理健康的飲食，那麼健身效果絕對是事半功倍的。

每天適度的健身有利於身心健康，不管是哪個年齡段的人群都應該動起來啦。以下幾個動作的鍛鍊就能很好地達到健身塑形的效果，堅持長期也能打造前凸後翹的性感S形身材哦。

1. 側臥抬腿。

首先側著身體躺在瑜伽墊上，下方的手臂彎曲起來枕著頭部，另一隻手環在胸前，手掌撐著地面，下方的腿盡量伸直抵住地面，整個側面身體形成一條直線穩住身形保持平衡，然後抬起上方的腿筆直地上下開合運動，向上時盡量達到大腿開合的極限，能明顯感受到上方臀部的收縮感，過程中雙腿繃直臀部發力，此動作做十五個後換腿，進行十五組即可。

雙膝打開，腳尖相對，以膝蓋到腳背為支撐點穩住身形，上半身與地面保持垂直角度，雙手合十舉過頭頂，藉助腰部和大腿的力量使臀部往下坐，過程中注意保持腰背挺直。該動作每天進行五十個。

兩腿呈人字形，單膝跪地保持身體平衡，膝蓋和眼睛的方向都保持在一條水平線上往前，雙手叉腰，肩膀放鬆，腰背挺直與地面形成垂直的角度，另一條腿的腳尖方向朝著身體側面踩實地面，腿伸直時繃緊腳背，腿彎曲時繃緊大腿內側，動作進行十五次，然後換腿，一共二十組即可。

手臂伸直打開在肩膀兩側，雙手撐地，雙膝打開與手掌同寬，腳尖相對，腰部和背部保持在一條直線，臀部發力往後坐在腳後跟的位置，手臂和大腿帶動身體隨之移動，能感覺到臀部的提拉和繃緊感。

做完以上幾個動作之後也不要忘了放鬆一下身體，對身體進行拉伸按摩，身體呈貝殼一樣臥在瑜伽墊上，雙腿膝蓋蜷縮曲起，腳背接觸地面，雙手臂自然放鬆地俯臥在地面，頭和脖頸下沉，以額頭輕抵住地面的姿勢蜷縮身體，呼吸平穩放鬆身體，這個動作靜止保持三分鍾，此動作能對臀部、腰部和頭部等多處身體部位進行拉伸放鬆，有效緩解運動之後的緊繃感。

健身好比靈芝草，何必苦把仙方找。快行動起來吧！