健身的女孩就是美！臉蛋美，身材美，幾個步驟教你練她的同款身材

今天要介紹的是來自美國加州的britmanuela。britmanuela是一名健身教練兼模特。britmanuela是一名90後少女，無意間看到她的比基尼照片，小編就被迷得七葷八素的。因此，想聊聊這位小姐姐。

選擇她的主要原因是看上了她非常性感的肌肉條。翻開britmanuela的ins，她的動態幾乎都是展現自己身材的照片。從手臂、腹部以及腿上線條分明的肌肉線條中，可以看得出，她經常健身。

britmanuela身高高達170，是一個非常高挑的模特。身材的優勢已經讓她鶴立雞群了，然而，再加上黃金比例身材線條以及精緻容顏，讓她具有吸引回頭率的魅力。

britmanuela不僅在身材管理上有自己看法，她在自己的穿衣打扮上也非常有想法。她喜歡穿緊致露肌肉的服飾，這些服飾讓她身材線條展露無遺。最具代表性的就是她的比基尼照，ins社交上britmanuela經常曬自己自己的比基尼照，這些照片吸引許多「新老粉」的注意力，讓她的粉絲數量逐漸增多，目前為止她已經吸引93萬多粉絲數量。不得不說britmanuela是真的會。

作為一名健身模特和教練，britmanuela經過許久訓練，britmanuela在健身上取得優異成績。但是她任然沒有一絲絲放鬆，反而她更加知道了自己應該怎麼加強和保持身材。因此，她朝著目標不斷超越自我，每一天都努力運動著。

就算身材已經這麼完美了，britmanuela還是不忘初心，堅持做到更好。有天賦的人尚且如此，更何況我們普通人。下面幾個步驟教你同款身材。

動作一：深蹲

深蹲動作要領：

兩只腳要打開到一段距離，並與肩的寬度等寬，保持站立的姿勢。站立姿勢做好以後，兩只腳的腳尖要朝向外面。同時，腰背部保持挺直的狀態。在這個過程中，核心要牢牢收緊。

雙手要有一定寬度距離，之後要握住槓鈴，並將槓鈴舉至頸後方；進行這個動作的時候，身體要保持穩定，重心收縮穩定，保持背部向上挺直垂立，之後則要有馬步蹲的姿勢，臀部稍稍向後，做屈膝下蹲動作。屈膝下蹲的位置至大腿處，保持臀部和大腿在一條直線上。下蹲姿勢准備好之後，要稍低到一定限度，起身站起來，讓身體直立。

深蹲中最常見的問題包括以下幾點：

1.深蹲的時候要一直保持身體垂直挺立。深蹲的時候，主要的力量來源來自於腰部、背部向下傳遞的的結果，因此要非常注意身體挺立。

2.臀部重心下蹲的方式是向後坐而不是向下。

3.做這個運動的時候要保持兩個膝蓋的方向和兩只腳的腳尖方向保持一致。

4.屁股眨眼。表示做深蹲姿勢的時候，臀部的骨盆位置要進行快速變化。這個變化而會讓臀部有上下移動的振動。

5.做這個動作的時候，不要要求膝蓋超過腳尖，不需要過度要求深蹲過度，在適當的位置即可。

britmanuela身材都已經被公認是最好的了，但是她任然堅持鍛鍊，可見鍛鍊對身材保持有多重要，作為一名普通人，我們應該學習她的精神。