熱愛健身的她，身材也太好了，小蠻腰+大長腿，緊致線條惹人愛

凹凸有致的身材、緊致立體的五官、深邃迷人的眼睛，這樣的字眼輕易能描繪出一個美麗的形象，而她就是波蘭知名健身超模——瑪爾塔·博爾科斯卡（Marta Borkowska）。

1994年4月2日生於波蘭，擁有火辣的身材，典型的歐美人長相，27歲的她已經憑借自身魅力擁有了很高的知名度，她時常在ins上發布自己的日常照，擁有無數狂熱的粉絲追捧愛慕。

而她之所以能保持這麼完美的身材，跟她熱愛健身的生活習慣息息相關，對於愛運動健身的她來說，堅持健身就像堅持吃飯一樣尋常，如此也不怪乎她能擁有傲人的身材了。

熱愛運動和健身的人，身材絕不會差到哪去，持之以恆的堅持不僅能讓人擁有驕傲的身材，提升一個人的精神氣質，更重要的是，堅持健身能延緩衰老，精神和肢體會比不運動的人更健康更有朝氣。

健身的方式多種多樣，除了跑步、游泳和打籃球這樣的室外運動外，還有很多在室內房間就能輕松做到的運動方式，長期堅持健身鍛鍊能增加皮膚的緊致和彈性，身體曲線會更加流暢健美，氣質自然而然就提升了。

下面幾個室內瘦身塑形動作，讓你足不出戶也能快速達到瘦身效果。

動作一：帕梅拉提臀

有效提高臀部緊實度，練就渾圓緊翹性感臀。

雙手自然撐地，腳尖和膝蓋接觸地面，一條腿慢慢向後上方抬起，整條腿包括腳背都要保持繃直狀態，抬到自己的極限高度，發力點在抬起的腿和臀部上，腰和肩膀保持挺直不動。一個動作堅持十五秒，左右腿輪流進行二十組。

動作二：空中瘦腿踩輪

瘦肚子，優化腿部線條，使腿部肌肉更纖細流暢。

身體呈躺姿，雙手手臂自然貼地，上半身隨著頭部微微抬起，肚子也要稍微往上抬起繃緊，雙腿腳背像跳芭蕾一樣繃直住，雙腿輪流踩踏自行車式地運動，往上抬的角度呈九十度與肚子垂直，整個過程緩慢動作，感受大腿肌肉微微地顫抖，動作不用太急切而達不到理想效果，整個過程肚子是繃著的狀態，腳背也是一直保持繃著，每天堅持兩分鍾就可以了，當然想更快達到效果的姐妹也可以根據自己的身體承受力適當增加時長力度。

動作三：快速練就馬甲線

要是覺得上面的動作對瘦肚子作用不大，那請一定要試試這個動作啦，這個動作是鄧紫棋節目中力證對瘦肚子超有效的哦。

保持上半身微抬、腹部緊繃的姿勢，雙腿並攏保持在四十五左右的角度，雙臂繃緊伸直，雙手像劃船的槳一樣上下小幅度而快速地擺動，整個過程保持身體稍微繃緊的狀態。堅持時長從開始的一分鍾逐天增加，做完後覺得腹部有熱感那就是很有效啦，這時候可以給肚子按摩揉捏幾下，不然第二天很容易腹部酸痛躺下就起不來，按摩肚子也能促進消化哦。

動作四：改善駝背

含胸駝背絕對是很影響氣質的，這個動作不僅能改善駝背聳肩，還能瘦手臂打造直角肩。

視線平視前方肩膀自然下垂，手掌心向上，手臂並攏如下圖，保持動作弧度往兩邊肩膀打開，盡量開到最大，感受胸腔和後背之間的張力，肩膀和手臂要保持平行，隨著動作慢慢呼氣吸氣。

以上就是小編這次總結的既有效又輕松的達人瘦身運動方式啦，每天堅持一個時間段的健身運動，或許未來的某一天你會發現，美好的改變是悄然而至的，美好的堅持卻不是偶然的。

通過正確的、健康的鍛鍊方式達到的塑形瘦身才是對身體最有益的，希望生活中的你也能通過悄然的努力，驚艷所有人哦。