韓國女星林珍娜，這臉蛋，這身材什麼水平？女生看了都愛了愛了

韓國是一個整容大國，許多非常有名的美女帥哥，都是經過「動刀子」，獲得後天絕美容顏。然而下面要談到的這位可是韓國的一位天然美人林珍兒。

林珍兒是是韓國女團after school的一名成員，出道前曾是一名模特。憑借天然甜美容顏，連續兩年被評為「全球第一美人」。

然而最令人羨慕的不是林珍兒的容顏，而是她那完美的身材。林珍兒身高171厘米，體重才51千克，而在這麼高挑的身材上，她的腿長占比是109cm。修長纖細的長腿，讓林珍兒擁有卓然的身材比例。黃金比例的身材，讓許多人直呼羨慕。

林珍兒在身高上，具有天然優勢。成為模特後，嚴格的訓練，發揮了她的優勢。身材也在日漸鍛鍊中，變得更加完美。被挑選為練習生後，林珍兒成為一名女團團員。

我們都知道，韓國娛樂對旗下藝人的要求並不亞於模特。因此成團後，林珍兒也非常注重自身身材的管理。成為團隊顏值、身材門面擔當。

天然的身高優勢加上後天的訓練加強，讓林珍兒變成氣質女神。其實對於普通人來說，身高是無法改變的事實，但是人體的寬度造型還是可以通過後天訓練的。林珍兒同款纖細小腿並不難，幾個簡單動作，就能get同款小細腿。接下來幾個運動讓你輕松獲取纖細小腿。

動作一平板支撐交替抬腿

平板支撐交替抬腿是在平板支撐的基礎上，讓兩腿進行交替上下擺動。首先在平板支撐的基礎上，使整個身體處於穩定的狀態，保持身體平衡，並處於全身繃緊的狀態，之後，保留幾個呼吸。當可以正常呼吸之後，讓力量集結在左腿上，形成一直點的支撐力。之後右腿向上抬，到達一個高度。

當動作達到頂點後，動作還原，換腿進行練習。稍停後再還原，重復多次練習。每次練習，可以是單腿進行多次抬舉，也可以一次抬舉之後，換腿練習。無論哪個方式都可以反復練習，以達到鍛鍊的效果。需要注意的是在整個動作的過程中，身體保持平衡穩定，除了腿部運動之外，身體的其他地方固定不變。這樣才能更好地實現各個相應部位的練習。

動作二：側支撐大字伸展

側支撐大字伸展實現運動之前，需要在平坦地面或瑜伽墊上進行熱身運動。所以運動前，可以進行基礎的貓式運動，待身體得到較好放鬆後，就可以進行運動了。首先要進行側支撐大字伸展之前，要先做平板支撐動作，以這個動作作為基礎，慢慢調整身體重心。將右手臂外側面支撐在地板上，將左手拿開地面。

左手懸空後，右腳開始以外側面接觸地面，保持兩個外側面接觸地面的右手臂和右腳保持平行，左腳拿開地面，身體開始向外面翻轉，左手和左腳都隨身體向上抬起，直到身體和右手和右腳的支撐點垂直並列之後，調整左手和左腳，讓其與身體還右手右腳處在平行位置上。當已經做好動作時，要進行相應呼吸，呼吸調整好之後，保持穩定，臀部、背部、手腳要處於拉伸，蹬直的狀態，左側手臂與腿部同時向上運動打開，達到頂點後，可稍停後固定，覺得已經可以之後慢慢反方向還原，恢復動作回到動作起始狀態